تناول هذا الطعام ليلاً يحسن جودة نومك

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم، خصوصاً من فئة الشباب، من الأرق واضطرابات النوم، وهي مشكلة صحية متزايدة الخطورة، إذ يحذّر الخبراء من ارتباط قلة النوم بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ورغم أن النوم الجيد يصبح أكثر صعوبة خلال فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس واضطراب الساعة البيولوجية، إلا أن بعض الحلول الغذائية قد تساعد على تحسين جودة النوم، ويأتي الشوفان في مقدمتها.

بحسب تقارير صحية، يُعد تناول الشوفان في وجبة العشاء خياراً فعالاً لدعم النوم الهادئ، لما يحتويه من عناصر غذائية تساعد على الاسترخاء وتنظيم مستويات السكر في الدم.

لماذا يساعد الشوفان على النوم؟

يرى مختصون أن الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تُهضم ببطء، ما يمنع التقلبات الحادة في سكر الدم أثناء الليل، وهي أحد الأسباب الشائعة للاستيقاظ المفاجئ.

كما يتميز الشوفان باحتوائه على:

الميلاتونين: الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

المغنيسيوم: عنصر يساعد على إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.

الألياف والبروتين: يمنحان شعوراً بالشبع ويمنعان الجوع الليلي.

وينصح الخبراء بتجنب إضافة السكر أو الملح إلى الشوفان قبل النوم، مع إمكانية تناوله إلى جانب أطعمة داعمة للنوم مثل الموز أو اللوز.

دراسات علمية تدعم الفكرة

دعمت دراسات غذائية صادرة عن جامعة جونز هوبكنز فكرة تناول وعاء من الشوفان قبل النوم، مشيرة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التي يحتويها لا تثقل الجهاز الهضمي، وتساعد على تحفيز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج وتنظيم النوم.

طريقة تحضير شوفان يعزز النوم

للحصول على أفضل نتيجة، يمكن تحضير وجبة شوفان مسائية بالمكونات التالية:

كوب من الشوفان

كوب من الحليب الدافئ

موزة ناضجة

ملعقة من زبدة اللوز

رشة خفيفة من القرفة أو الفلفل (اختياري)

يمتاز هذا المزيج بتوازنه بين الكربوهيدرات والبروتين والألياف، ما يساعد على الشعور بالراحة وتحسين جودة النوم.

عادات إضافية لنوم هانئ

إلى جانب التغذية، ينصح خبراء النوم باتباع عادات يومية بسيطة، من أبرزها:

الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يومياً.

تجنب الذهاب إلى الفراش جائعاً أو بعد وجبة ثقيلة.

تهيئة غرفة نوم باردة، مظلمة، وهادئة.

الابتعاد عن الشاشات المضيئة قبل النوم بمدة كافية.

الخروج من السرير والقيام بنشاط هادئ إذا لم يحدث النوم خلال 20 دقيقة.

اليوم السابع