عادات تحافظ على صحة القلب بعد سن الخمسين

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

نصحت الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا، الخبيرة الروسية في مجال أمراض القلب والأوعية الدموية، باتباع نمط حياة صحي يتضمن النظام الغذائي المتوسطي وممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على صحة القلب. في حديثها لصحيفة “جازيتا رو”، أشارت الدكتورة إلى أهمية ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30-60 دقيقة يوميًا، على مدار خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
وركزت على أهمية الحركة وتجنب الجلوس لفترات طويلة، مع التشديد على القيام بأنشطة في الهواء الطلق.
كما أشارت الدكتورة إلى دور النظام الغذائي الصحي، موصية باتباع نمط غذائي مستوحى من مناطق حوض البحر الأبيض المتوسط، مع التقليل من الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الدهون غير المشبعة والمأكولات النباتية الغنية بالألياف الغذائية.
وشجعت على تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع وتقليل استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.
بالإضافة إلى ذلك، نصحت الدكتورة بالإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر المدخنة يوميًا، وأكدت على أهمية التفرغ للراحة في الأوقات الصعبة وتبديل الأنشطة.
وشددت على أهمية النوم الجيد لمدة لا تقل عن سبع ساعات يوميًا لتمكين الجسم من استعادة طاقته.
وختمت بتذكير بأهمية إجراء الفحوصات الطبية الدورية للكشف عن عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها
مصراوي