ما دور الزنك في تنظيم مستويات النوم؟
يلعب الزنك دورًا محوريًا في تنظيم النوم، من خلال دعمه لإنتاج نواقل عصبية أساسية مثل السيروتونين والميلاتونين وGABA، وهي عناصر تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ.
وتشير الأبحاث إلى أن نقص الزنك يرتبط باضطرابات النوم، في حين قد يساهم تعويضه في تحسين جودة النوم ومدته.
دراسات حديثة أظهرت أن تناول أطعمة غنية بالزنك أو مكملاته قد يقلل من الوقت اللازم للدخول في النوم، ويحسن كفاءة النوم بشكل عام، ما يجعله عنصرًا مساعدًا لمن يعانون من الأرق أو النوم المتقطع.
كيف يؤثر الزنك على النوم؟
يساهم في تحويل التربتوفان إلى سيروتونين ثم ميلاتونين
ينظم نشاط الدماغ عبر مستقبلات GABA والغلوتامات
يساعد على نوم أعمق وأطول مع تقليل الاستيقاظ الليلي
يعزز النوم المُجدد، خاصة عند دمجه مع المغنيسيوم
من الأكثر تأثرًا بنقص الزنك؟
تشير الأبحاث إلى أن كبار السن والنساء قد يكونون أكثر عرضة لتأثير نقص الزنك على النوم.
مصادر الزنك
يتوفر الزنك بكثرة في اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، كما يوجد في البذور والحبوب الكاملة والخضراوات. وتُستخدم مكملاته على نطاق واسع، خاصة لدى النباتيين والرياضيين.
عواقب نقصه
نظرًا لدوره في مئات التفاعلات الإنزيمية، قد يؤدي نقص الزنك إلى ضعف المناعة، وتأخر التئام الجروح، واضطرابات الجلد، وفقدان الشم والتذوق، وصولًا إلى مشكلات عصبية وضعف العظام.
ورغم النتائج الإيجابية، لا تزال الحاجة قائمة لمزيد من الدراسات الدقيقة، ويُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
الشرق الأوسط
