بينها القفز بالحبل.. 7 تمارين لتقوية عضلات الساق

تلعب عضلات الساق دوراً محورياً في المشي والجري والقفز وصعود الدرج، ورغم صغر حجمها فإن ضعفها قد يؤدي إلى التعب السريع، وعدم استقرار الكاحل، وآلام الساق.

وبحسب صحيفة Times of India، يمكن لعدد من التمارين البسيطة أن تساعد في تقوية عضلات السمانة وتحسين القدرة على التحمل، ومنها:

تمارين رفع الكعبين واقفاً أو على قدم واحدة

رفع الربلة أثناء الجلوس لاستهداف العضلات العميقة

تمارين تقوية وتر أخيل

القفز بالحبل

المشي على أطراف الأصابع

تمارين القفز البليومترية

وتُنفذ هذه التمارين بتكرارات مدروسة مع التركيز على الأداء الصحيح لتفادي الإصابات.

العربية