الخبراء يحددون.. هذا هو عدد ساعات النوم “المثالية”
يربط كثيرون النوم الصحي بالحصول على 8 ساعات يومياً، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الاحتياج يختلف من شخص لآخر.
ووفقاً لتوني كاننغهام، الطبيب النفسي ومدير مركز النوم والإدراكي في بوسطن، فإن جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته.
ويشرح كاننغهام أن النوم يتأثر بعاملين أساسيين: ضغط النوم، الذي يزداد كلما طالت فترة الاستيقاظ، والإيقاع الحيوي، وهو الساعة البيولوجية التي تنظم فترات النشاط والراحة.
وللحصول على نوم أفضل، يجب أن يتزامن ارتفاع ضغط النوم مع توقيت الإيقاع الحيوي.
ويشير الخبير إلى أن الاستيقاظ في نفس الموعد يومياً يُعد أكثر فاعلية من الذهاب إلى النوم في وقت ثابت.
أما عدد ساعات النوم، فيؤكد أن البعض يكتفي بخمس أو ست ساعات، بينما يحتاج آخرون إلى تسع ساعات أو أكثر، بحسب طبيعة أجسامهم.
كيف تكتشف عدد ساعات نومك المثالي؟
ينصح الخبراء باتباع خطوتين:
الالتزام بموعد نوم منتظم.
الاستيقاظ تلقائياً دون منبه.
ومن خلال تهيئة غرفة النوم لإلغاء أي مؤشرات زمنية، مثل الضوء أو الضوضاء، وترك الجسم يستيقظ بشكل طبيعي، يمكن ملاحظة عدد الساعات التي يحتاجها الفرد فعلياً بعد أيام قليلة، حيث يبدأ بالاستيقاظ في الوقت نفسه تلقائياً.
سكاي نيوز عربية
