أفضل وقت لتناول فيتامين «د»
يختلف فيتامين «د» عن باقي الفيتامينات، فهو يُصنَّف أحيانًا كهرمون، ويُنتَج في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
هذا الفيتامين ضروري للصحة العامة، إذ يساهم في تقوية جهاز المناعة، والمحافظة على صحة العظام، والوقاية من بعض أنواع السرطان، والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
ويشير موقع «فين ماك» الطبي إلى أن نقص التعرض لأشعة الشمس قد يجعل من الصعب تلبية احتياجات الجسم من فيتامين «د»، خاصة لدى كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، أو الذين يعانون من زيادة الوزن، أو يعيشون في مناطق تقل فيها أشعة الشمس.
تناول فيتامين «د» مع الوجبات يعزز امتصاصه
بما أن فيتامين «د» قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أفضل.
وتشير الدراسات إلى أن تناول المكمل مع الوجبة الرئيسية يمكن أن يزيد مستويات فيتامين «د» في الدم بنسبة تصل إلى 50% خلال شهرين.
أما لدى كبار السن، فقد أظهرت دراسة أن تناول فيتامين «د» مع وجبة تحتوي على دهون أدى إلى ارتفاع مستويات الفيتامين بنسبة 32% بعد 12 ساعة، مقارنة بالوجبات الخالية من الدهون.
من أبرز المصادر الغذائية للدهون التي تساعد على امتصاص فيتامين «د»: الزبدة، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.
أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين «د»
يفضل الكثيرون تناول المكملات الغذائية صباحاً مع وجبة الفطور، ليس فقط لسهولة التذكر، بل أيضًا لضمان الالتزام اليومي بالجرعة.
يمكن استخدام علبة حبوب، أو ضبط منبه، أو وضع المكمل بجانب طاولة الطعام لتذكيرك بأخذها.
تأثير فيتامين «د» على النوم
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين مستويات فيتامين «د» وجودة النوم؛ فالنقص قد يزيد من اضطرابات النوم وقصر مدته، بينما قد يرتبط ارتفاع الفيتامين بانخفاض هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ومع ذلك، لا يوجد دليل قاطع يفضل تناول فيتامين «د» صباحًا أو مساءً؛ الأهم هو انتظام الجرعة والتزامك بعادات صحيحة.
الشرق الأوسط
