ما هي أبرز فوائد “تخزين النوم”؟
يقترح الخبراء أن النوم بين 7 و9 ساعات يوميًا هو الأنسب للبالغين، مع الحرص على الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت.
لكن في حالات معينة – مثل العمل لساعات طويلة أو المهام الطارئة – قد لا يتمكن الشخص من الحصول على القدر الكافي من النوم.
هنا يظهر مفهوم “تخزين النوم” أو تمديد النوم، وهو تخصيص ساعات نوم إضافية مسبقًا قبل فترة يُتوقع فيها حدوث نقص بالنوم.
وتلجأ إليه فئات مثل الأطباء والعسكريين والطلاب قبل الامتحانات.
كيف يعمل تخزين النوم؟
إذا كان الشخص يعرف مسبقًا أنه سيمر بأيام قصيرة النوم، يمكنه زيادة عدد ساعات نومه تدريجيًا قبل هذه الفترة. على سبيل المثال:
النوم أبكر بـ 15 دقيقة كل ليلة
الحصول على ساعة أو أكثر من النوم الإضافي أسبوعيًا
الاستمرار بذلك قبل أيام الحرمان من النوم للحصول على نتائج أفضل
رغم ذلك، يؤكد الخبراء أنه لا يمكن “تخزين النوم” حرفيًا، بل يمكن تقليل دين النوم ودعم القدرة الذهنية.
حدود فعالية تخزين النوم
لا يساعد تخزين النوم في تحسين المهام التنفيذية المعقدة، ولا يناسب الأشخاص الذين يعانون من الأرق، إذ قد يزيد من التوتر لديهم.
أما من لديهم نمط نوم صحي، فيمكن أن يكون مفيدًا لهم لفترة محدودة، على أن يعودوا سريعًا إلى روتين نوم طبيعي بعد انتهاء المرحلة المرهقة.
CNN عربية
