10 طرق طبيعية لخفض الكوليسترول

يُعد الكوليسترول عنصراً أساسياً يحتاجه الجسم لبناء الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات، لكن ارتفاع مستوياته في الدم يحوّله إلى تهديد صحي قد يقود إلى انسداد الشرايين وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ووفق تقرير نشره موقع Verywell Health، يمكن اتباع مجموعة وسائل طبيعية فعالة للمساعدة على خفض الكوليسترول بطرق آمنة دون الاعتماد الكامل على الأدوية.

طرق طبيعية لخفض الكوليسترول

التقليل من الدهون الضارة

تنصح جمعية القلب الأمريكية بخفض الدهون المشبعة إلى أقل من 6% من السعرات اليومية، وتجنب الدهون المتحولة قدر الإمكان، نظراً لتأثيرهما المباشر في رفع الكوليسترول الضار. وتنتشر هذه الدهون في اللحوم المصنعة، الألبان كاملة الدسم، المخبوزات التجارية، والوجبات السريعة.

الاعتماد على الدهون الصحية

يُفضل استبدال الدهون الضارة بزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الغنية بالأوميغا-3، والأفوكادو.

وتؤكد الأبحاث أن اتباع نمط غذائي قريب من حمية البحر المتوسط يخفض الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول الجيد.

الإكثار من الألياف القابلة للذوبان

تساعد الألياف على امتصاص الكوليسترول وطرده من الجسم.

ومن أهم مصادرها: الشوفان، الحبوب الكاملة، العدس، الفواكه، والخضروات. ويوصي اختصاصيو التغذية بتناول ما بين 25 و30 غراماً يومياً.

الستيرولات النباتية

تحد هذه المركبات من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، ووفق دراسة حديثة فإن تناول ما بين 1.5 و3 غرامات يومياً منها يقلل الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 12%.

تقليل الملح والكحول

للصوديوم والكحول أثر مباشر في رفع ضغط الدم والدهون الثلاثية، ما يضاعف خطر أمراض القلب، لذلك يُنصح بالحد منهما قدر الإمكان.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً يساهم في تحسين توازن الكوليسترول وتقوية القلب.

الحفاظ على وزن صحي

تُعد السمنة عامل خطر أساسي لاضطرابات الكوليسترول والضغط، لذا فإن إنقاص الوزن تدريجياً يحدث فرقاً كبيراً.

الإقلاع عن التدخين

يسبب التدخين خللاً كبيراً في مستويات الدهون، ويؤدي الإقلاع عنه إلى تحسين صحة القلب ورفع الكوليسترول الجيد.

النوم الجيد

قلة النوم ترتبط بارتفاع الدهون في الدم، لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً.

الشرق الأوسط