ليلة بلا أرق ومعدة مرتاحة.. إليك 6 عادات بسيطة قبل النوم

ديمكن أن يؤدي تناول وجبات ثقيلة أو متأخرة ليلاً إلى اضطراب النوم وتباطؤ عملية الأيض، لكن إدخال تغييرات بسيطة على الروتين الليلي قادر على تحسين جودة النوم والهضم بشكل ملحوظ.

العادات الخاطئة وتأثيرها على الجسم

يعاني كثيرون من حرقة المعدة، عسر الهضم، واضطراب النوم عند تناول وجبات دسمة في وقت متأخر أو الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

هذه العادات لا تسبب فقط انزعاجاً مؤقتاً، بل قد تُخلّ بالتوازن الهرموني وتُبطئ التمثيل الغذائي، وتؤثر أحياناً على الجهاز التنفسي.

عادات مسائية لتحسين النوم والهضم

أظهرت الدراسات أن تأخير وجبة العشاء مرتبط بانخفاض جودة النوم وزيادة فترات الاستيقاظ ليلاً، خصوصاً لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي.

نصائح عملية:

اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم: تجنّب الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم، لأنها تبطئ تفريغ المعدة وتزيد خطر الارتجاع الحمضي.

الوجبات الخفيفة والمتوازنة تساعد على راحة المعدة وتحسن الهضم

تحسين وضعية النوم: رفع الرأس قليلاً باستخدام وسادة أو ميل بسيط للجسم يقلل من ارتجاع الحمض ويساعد المعدة على الهضم أثناء الليل.

الانتظام في مواعيد الوجبات والنوم: المحافظة على جدول ثابت يضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يعزز النوم العميق وكفاءة الجهاز الهضمي.

تغييرات بسيطة مثل توقيت الوجبة، نوع الطعام، ووضعية النوم يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في صحة الجهاز الهضمي ونوعية النوم.

العربية