كم خطوة تحتاج للمشي يومياً لتحمي عقلك من ألزهايمر؟

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية حتى بمعدل معتدل — مثل المشي — قد تساهم في إبطاء تطور مرض الزهايمر لدى كبار السن المعرضين لخطر الإصابة.

وبينما ينصح الخبراء غالباً بالسعي لتحقيق 10 000 خطوة يومياً، وجدت الدراسة أن مجرد 3000 خطوة يومياً أو أكثر تُعدّ كافية لتأخير التغيرات الدماغية المرتبطة بالمرض والتراجع الإدراكي.

ففي تحليل استمرّ 14 عاماً على نحو 296 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 50 و90 عاماً، تبين أن المشاركين الذين مشوا بين 3000 و5000 خطوة يومياً تأخر لديهم التراجع الإدراكي بمعدّل ثلاث سنوات، بينما أولئك الذين حققوا 5000 إلى 7000 خطوة رأوا تأخيرا يصل إلى سبع سنوات.

وأوضحت الدكتورة واي‑ينغ ياو، المؤلفة الرئيسية للدراسة، أن “تشجيع كبار السن المعرضين لخطر الزهايمر على إدخال تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط نشاطهم البدني قد يقي أو يؤخر بدء تدهور الإدراك”.

ورغم أن الباحثين لا يزالون يحذّرون من استخلاص علاقة سببية مباشرة (فالمرض قد يقلّل النشاط البدني أيضاً)، إلا أن البيانات تشير بقوة إلى أن الصحة البدنية والنشاط الحركي قد يشكّلان أدوات وقائية مهمة.

ويُعتقد أن الآليات المحتملة تشمل تحسين تدفّق الدم إلى الدماغ، خفض الالتهابات، وزيادة إفراز عوامل النمو والهرمونات التي تدعم وظائف الدماغ، ما يعطي دفعة إيجابية لصحة الإدراك.

RT