6 مشروبات صحية مثبتة علمياً في خفض مستويات السكر في الدم

لا يوجد مشروب سحري يخفض مستوى السكر في الدم، لكن بعض المشروبات قد تدعم استقرار مستويات السكر وتوفر فوائد صحية إضافية:

الماء: الجفاف يزيد من مستويات السكر بسبب ارتفاع هرموني الفازوبريسين والكورتيزول، ما يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

شرب الماء يساعد أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل استهلاك الكربوهيدرات والسكريات.

الحليب: على الرغم من احتوائه على كربوهيدرات، أظهرت بعض الدراسات أن الحليب يبطئ ارتفاع السكر بعد الوجبات بفضل الدهون والبروتينات التي تؤخر إفراغ المعدة.

الشاي الأسود: غني بمضادات الأكسدة، ويقلل الالتهابات ويخفض خطر الإصابة بالسكري.

كوب واحد يوميًا قد يقلل خطر النوع الثاني بنسبة تصل إلى 14%.

عصير الطماطم: منخفض المؤشر الجلايسيمي، ويساعد على تحسين مستويات السكر بعد الوجبات بفضل محتواه من الليكوبين، المضاد للأكسدة.

الحليب المخمّر (الكفير): أظهرت الدراسات أن الكفير يقلل مستويات السكر والأنسولين أثناء الصيام، ويخفض مقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

إلى جانب المشروبات، ينصح الخبراء باتباع أسلوب حياة صحي، يشمل:

الحد من الكربوهيدرات المكررة.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

زيادة الألياف في النظام الغذائي.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تقليل التوتر والحصول على النوم الكافي.

العربية