فواكه تساعد على النوم العميق

إذا كنت تعاني من الأرق، فقد لا تحتاج إلى الحبوب المنوّمة، إذ يمكن لبعض الفواكه أن تكون الحل الطبيعي.

توضح خبيرة التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش من المجلس العالمي للعافية أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تنظم الساعة البيولوجية وتساعد الجسم على النوم العميق وإصلاح الخلايا أثناء الليل، خاصة في فترات تغيّر الفصول وقصر النهار.

الكرز:

من أغنى المصادر الطبيعية لهرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، كما يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

ويفضَّل تناول الكرز الحامض لغناه بهذه المركّبات.

الكيوي:

أظهرت دراسة نُشرت عام 2024 في المكتبة الوطنية للطب أن تناول الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع حسّن جودة النوم لدى الرياضيين، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيروتونين المهدئ للأعصاب.

العنب:

العنب الطازج مصدر طبيعي للميلاتونين، ويوصى بتناوله كوجبة خفيفة قبل النوم لقدرته على المساعدة في الاسترخاء، شرط أن يكون طازجًا وغير معالج للحفاظ على قيمته الغذائية.

ولتحسين جودة النوم، تنصح ماكنتوش بتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، والحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة، وتجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.

العربية