ماذا يحدث لضغط الدم عند قلة النوم؟

تشير دراسات حديثة إلى أن قلة النوم لا تؤثر فقط على النشاط اليومي، بل ترتبط مباشرة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

كيف يؤثر النوم على صحة القلب؟

أثناء النوم الطبيعي ينخفض ضغط الدم تدريجياً فيما يُعرف بـ”الانخفاض الليلي”، وهو أمر ضروري لإراحة القلب وحماية الأوعية الدموية.

وعند غياب هذا الانخفاض بسبب الأرق أو قلة النوم، يتعرض القلب لإجهاد مستمر يرفع احتمالية الإصابة بارتفاع الضغط والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الآليات المؤثرة:

اضطراب الساعة البيولوجية: يقل إفراز هرمون الميلاتونين، ما يضعف توسع الأوعية الدموية ويرفع الضغط.

زيادة هرمونات التوتر: خاصة الكورتيزول، الذي يسبب انقباض الأوعية وارتفاع الضغط.

وبحسب دراسة أجريت عام 2023 على أكثر من 66 ألف شخص:

النوم أقل من 6 ساعات يومياً رفع خطر الإصابة بارتفاع الضغط بنسبة 10%.

من يعانون من الأرق المزمن ارتفعت نسبة إصابتهم إلى 28%.

اضطرابات النوم المرتبطة بضغط الدم:

الأرق: يزيد خطر الضغط بمعدل يصل إلى 4 أضعاف.

انقطاع النفس أثناء النوم: يسبب تقطع التنفس ويحفز هرمونات التوتر.

متلازمة تململ الساقين: تنشّط الجهاز العصبي وترفع الضغط.

خطوات لتحسين النوم:

النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يومياً.

تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة.

تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم بساعة.

اتباع روتين مريح مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ.

التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.

سكاي نيوز عربية