7 سلوكيات “بسيطة” تدمر خلايا الدماغ بصمت!

كشفت دراسة حديثة عن جانب صادم للعديد من عاداتنا اليومية التي نعتبرها بسيطة، حيث قد تكون سبباً خفياً وراء تدهور صحة الدماغ وزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل الاكتئاب ومرض ألزهايمر.

فالعادات هي سلوكيات تكرر نفسها لتصبح تلقائية، لا تتطلب جهداً واعياً لأدائها. وعندما ترسخ هذه الممارسات، ينفذها العقل بشكل آلي، مما يمكننا من توجيه طاقتنا الذهنية نحو مهام جديدة وأكثر تعقيداً.

وتلعب القشرة الجبهية في الدماغ (Prefrontal Cortex) دور المحرك الرئيسي عند بدء تكوين أي عادة جديدة. هذه المنطقة، التي تقع في مقدمة الدماغ وتتميز بتركيبتها المعقدة، تعمل كـ”المركز التنفيذي” المسؤول عن الوظائف المعرفية العليا، حيث تتولى ثلاث مهام حاسمة:

· التخطيط للسلوك الجديد.

· اتخاذ القرارات المتعلقة بتطبيق العادة.

· حل المشكلات التي تعترض طريق الاستمرارية.

ومع الوقت، تنتقل مسؤولية إدارة العادة إلى مناطق أخرى في الدماغ متخصصة في المهام التلقائية، مما يمكن القشرة الجبهية من التركيز على تحديات جديدة.

وحذر الدكتور دانيال أمين، الطبيب النفسي والخبير في تصوير الدماغ، من سبع عادات شائعة يمارسها الملايين يومياً دون أن يدركوا تأثيرها السلبي على الوظائف المعرفية، وهي:

1. عدم القدرة على رفض الطلبات: تعلم أن تقول “سأفكر في الأمر” قبل الموافقة على أية التزامات جديدة.

2. تعدد المهام: يؤدي إلى تشتت الانتباه وإضعاف الذاكرة وزيادة التوتر.

الأفضل هو التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.

3. الإكثار من الأطعمة فائقة التصنيع: مثل رقائق البطاطس والبسكويت، والتي ترتبط بالسمنة والسكري والاكتئاب. اختر بدائل صحية تحبها.

4. الخمول وقلة الحركة: تقلل تدفق الدم إلى الدماغ وترفع خطر الاكتئاب وألزهايمر. الحركة المنتظمة تحسن المزاج والتركيز.

5. استخدام منتجات عناية ضارة: تحتوي على مواد كيميائية مثل البارابين والفثالات، التي تسبب اضطرابات هرمونية وتؤثر على المزاج والتركيز.

استخدم تطبيقات مثل Think Dirty للتحقق من سلامة المنتجات.

6. الالتزام بروتين ثابت دون تطوير: التعلم المستمر يحفز الدماغ ويحميه من التدهور.

7. إهمال السلامة والتعرض لإصابات الرأس: حتى الإصابات الخفيفة قد تسبب مشاكل في الصحة العقلية.

احرص على ارتداء الخوذة أثناء ركوب الدراجة واتبع إجراءات السلامة.

RT