فيتامين “D”.. متى يصبح خطراً يهدد صحتك؟

يُعد فيتامين D من العناصر الأساسية لصحة الجسم، لكنه قد يتحول إلى خطر على الصحة عند تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية لفترة طويلة، ما يعرف بـ سمية فيتامين D أو فرط فيتامين D.

وغالبًا ما يحدث هذا التسمم نتيجة المكملات، وليس بسبب التعرض لأشعة الشمس أو الطعام.

أسباب السمية

فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، لذا يخزن الجسم فائضه في الدهون والكبد، ما يجعل الإفراط في تناوله خطرًا.

بعض الأشخاص أكثر عرضة، مثل من يتناولون جرعات وصفية عالية أو من لديهم مشاكل في الكبد أو الكلى تؤثر على استقلاب الفيتامين.

الجرعات المسموح بها

الحد الأقصى للبالغين: 4000 وحدة دولية يوميًا

الجرعة اليومية الموصى بها: 600-800 وحدة دولية لمعظم البالغين، وجرعات أعلى قليلاً لكبار السن

الأطفال والرضع: 400-600 وحدة دولية يوميًا

تأثير الجرعات الزائدة

تناول كميات كبيرة جدًا من فيتامين D يؤدي إلى زيادة الكالسيوم في الدم، ما يسبب:

الكلى: تكوّن حصوات، تلف الكلى، وحتى فشل كلوي محتمل

القلب: اضطرابات نظم القلب، ارتفاع ضغط الدم، وفي الحالات الشديدة قصور أو نوبات قلبية

الأعراض المبكرة

الغثيان، القيء، الإمساك، فقدان الشهية والوزن

الإرهاق، الضعف، التهيج، والارتباك

جفاف الفم والعطش وكثرة التبول

صداع، ذهول، وفي حالات نادرة غيبوبة

الوقاية

الالتزام بالجرعات الموصى بها

متابعة مستويات فيتامين D والكالسيوم عند وصف جرعات عالية

الحد من الأطعمة المصنعة والسكر والحبوب غير المنقوعة لتعزيز الامتصاص

نصائح عامة لصحة القلب والوقاية

اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة النشاط البدني، الحفاظ على وزن صحي، تجنب التدخين، وتقنيات التحكم بالتوتر مثل اليوغا والتأمل، مع الفحوصات الدورية لتعزيز الصحة العامة.

التيار