كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها وفقاً لعمرك؟

النوم ليس مجرد راحة بعد يوم طويل، بل هو وظيفة بيولوجية أساسية يحتاجها الإنسان بدرجات متفاوتة حسب العمر.

الرضع: بين 14 و17 ساعة يومياً.

الأطفال قبل سن المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة.

المراهقون: يحتاجون إلى 8–10 ساعات.

البالغون: يكتفون عادة بـ7–9 ساعات.

كبار السن فوق 65 عاماً: بين 7 و8 ساعات.

أما النساء في الأشهر الأولى من الحمل فيحتجن غالباً إلى ساعات إضافية لدعم التغيرات الجسدية والهرمونية، وفقاً لموقع ويب ميد.

متى تعرف أنك لا تنام كفاية؟

الشعور بالنعاس أثناء أنشطة بسيطة مثل مشاهدة التلفاز أو القيادة مؤشر على ما يُعرف بـ “دين النوم”، أي حاجة الجسم لتعويض ساعات النوم المفقودة.

هذا العجز يضعف التركيز ويؤثر على صحة الدماغ.

مراحل النوم

النوم العميق: يساعد على إصلاح الأنسجة، تقوية المناعة، وتعزيز الطاقة.

مرحلة حركة العين السريعة (REM): تبدأ بعد 90 دقيقة من النوم، وخلالها ينشط الدماغ وتحدث الأحلام، وهي أساسية لترسيخ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.

مخاطر الحرمان من النوم

قلة النوم لا تسبب التعب فقط، بل تقود إلى:

ضعف التركيز والنسيان.

تقلبات المزاج والاكتئاب.

ارتفاع ضغط الدم ومخاطر السكري وأمراض القلب.

ضعف المناعة وزيادة الوزن.

مشاكل في الرغبة الجنسية وظهور التجاعيد والهالات السوداء.

الأخطر أن الدراسات أثبتت أن القيادة في حالة الحرمان من النوم أكثر خطورة من القيادة تحت تأثير الكحول، حيث تسجل مئات آلاف الحوادث سنوياً بسبب النعاس.

كيف تحافظ على نوم صحي؟

الالتزام بروتين ثابت للنوم والاستيقاظ.

تهيئة غرفة مظلمة وهادئة وخالية من الشاشات.

تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.

ممارسة الرياضة قبل 5 ساعات على الأقل من موعد النوم.

أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة إذا لزم الأمر.

وإذا استمرت اضطرابات النوم، تصبح استشارة الطبيب ضرورية لكشف الأسباب الصحية الكامنة.

العربية