هل تعاني وخزا وتنميلا في يديك وقدميك؟
أثبتت دراسة علمية أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد بشكل فعّال في تقليل حالات التنميل والوخز في اليدين والقدمين، إذ تسهم التمارين في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأعصاب، ما يعزز عملية تجديد الخلايا العصبية التالفة ويحسن وصول الدم إلى الأطراف، وبالتالي يقلل من الإحساس بالتنميل.
أسباب شائعة للتنميل والوخز
رغم أن كثيرين يعتبرون التنميل أمرًا عابرًا، إلا أن تكراره قد يكون إشارة إلى مشكلة صحية تتطلب متابعة طبية. ومن أبرز أسبابه:
الضغط المطوّل على أعصاب اليد مثل استخدام الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة.
قلة الحركة والجلوس لفترات ممتدة مما يضعف تدفق الدم للأطراف.
الإفراط في التدخين وتأثيره المباشر على الأعصاب.
أمراض مزمنة مثل السكري، اضطرابات الغدة الدرقية، ومشكلات العمود الفقري.
نقص فيتامين B12 الذي يؤدي إلى تلف الأعصاب وضعف في التوصيل العصبي.
الوقاية والتغذية المناسبة
يوصي الأطباء بتناول أطعمة غنية بفيتامين B12 مثل اللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والتونة والحبوب الكاملة والخميرة الغذائية، لما لها من دور رئيسي في حماية الأعصاب.
كما تبقى الحركة وممارسة الرياضة من أكثر الوسائل فاعلية للوقاية والعلاج، حيث يساعد النشاط البدني على تعزيز الدورة الدموية بشكل طبيعي.
دراسات داعمة
دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة طب إعادة التأهيل أثبتت أن التمارين الرياضية لا تقتصر فوائدها على تحسين تدفق الدم فحسب، بل تساعد أيضًا على تجديد الخلايا العصبية، ما يقلل بشكل واضح من أعراض التنميل.
كما كشفت دراسة أمريكية حديثة (2024) أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية بين طلاب الجامعات ارتبط بزيادة مشكلات الأعصاب في اليد، بما في ذلك متلازمة النفق المرفقي التي تتجلى في وخز وتنميل الأصابع.
متى يصبح التنميل مقلقًا؟
ينصح الأطباء بضرورة مراجعة الطبيب إذا تكررت حالات الوخز لفترات طويلة أو ترافقت مع أعراض أخرى مثل الصداع، الدوخة، مشكلات الجهاز الهضمي، أو تغيّر في شكل أو لون الجلد.
وغالبًا ما يبدأ التشخيص بفحص بدني، يليه تحاليل دم للتأكد من مستويات الفيتامينات والكشف عن أمراض مثل السكري أو الاضطرابات المناعية.
وفي حال عدم وضوح السبب، قد يُطلب إجراء صورة بالرنين المغناطيسي أو حتى أخذ خزعة من العصب.
اندبندت عربية
