علماء يقدمون 4 نصائح “ذهبية” للحفاظ على صحة القلب
رغم أن حجم قلب الإنسان لا يتعدى قبضة اليد، إلا أنه يعمل بلا توقف لضخ نحو 7500 لتر من الدم يوميًا، موصلًا الأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم، بالإضافة إلى التخلص من الفضلات وتنظيم حرارة الجسم ودعم عمل الأعضاء الحيوية.
لكن هذا العضو الحيوي يواجه مخاطر كبيرة، إذ تبقى أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة عالميًا، حيث تتسبب بثلث حالات الوفاة تقريبًا.
وتتأثر صحة القلب بعوامل سلبية مثل قلة النشاط البدني، وسوء النظام الغذائي، والإجهاد المستمر.
هنا يبرز دور علم الحركة الحيوية (البيوكينيتيكس)، الذي يعتمد على التمارين العلاجية والوقائية لتعزيز اللياقة الوظيفية وصحة الجهاز العضلي والعام. حيث يقوم الاختصاصيون بوضع خطط رياضية فردية تُعتبر بمثابة “دواء” لتحسين الأداء البدني، خفض ضغط الدم والكوليسترول، وضبط سكر الدم.
4 نصائح ذهبية لحماية قلبك:
مارس التمارين الهادفة بانتظام: لا يكفي النشاط اليومي البسيط، بل يجب تخصيص 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، إلى جانب تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.
افحص صحتك بانتظام: ارتفاع الضغط أو السكر والكوليسترول غالبًا ما يمر دون أعراض.
لذا يُنصح بالفحوص السنوية بعد سن 35، خاصة لذوي التاريخ العائلي.
قلل ساعات الجلوس الطويلة: الخمول والجلوس المفرط يرتبطان بزيادة خطر أمراض القلب.
لذلك، حاول إدخال تمارين التمدد والتوازن والمقاومة إلى روتينك اليومي.
واجِه التوتر بالحركة: الضغط النفسي المستمر يضعف القلب.
ممارسة الرياضة تساعد في إفراز هرمونات السعادة، وتحسين النوم والمزاج والمرونة العاطفية.
سبوتنيك عربي
