علماء يحددون تمريناً رياضياً يحسّن النوم بشكل كبير

كشفت دراسة تحليلية شملت 30 تجربة عشوائية محكمة أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام قد تكون أكثر فاعلية في تحسين جودة النوم مقارنة بأنواع التمارين الأخرى مثل المشي، وتمارين المقاومة، والتمارين المركبة، والتمارين الهوائية، أو حتى التمارين الصينية التقليدية مثل تشي غونغ وتاي تشي.

ووفق موقع Science Alert، تضمنت التجارب أكثر من 2500 مشارك من جميع الأعمار يعانون من اضطرابات النوم، موزعين على أكثر من 12 دولة.

وأظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعياً تحسن النوم بشكل ملحوظ، حتى عند جرعات قصيرة من التمارين.

وجاء المشي في المرتبة الثانية من حيث الفعالية، يليه تمارين المقاومة، مع ملاحظة أن التأثير الإيجابي يظهر غالباً خلال 8 إلى 10 أسابيع.

بينما تشير دراسة تحليلية سابقة لعام 2023 إلى أن التمارين الهوائية أو متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً مفيدة أيضاً لتحسين النوم، مما يوضح أن نوعية التمارين لها تأثير متنوع على جودة النوم.

وأظهرت بعض الدراسات أن اليوغا تنظم معدل ضربات القلب والتنفس، مما ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن “الراحة والهضم”، كما قد تؤثر على أنماط موجات الدماغ لتعزيز النوم العميق.

لكن الباحثين في جامعة هاربين الرياضية بالصين حذروا من المبالغة في تفسير النتائج، مؤكدين أن اختلاف شدات وأساليب اليوغا قد يفسر بعض التباينات بين التجارب، وأن الحل الأمثل للنوم قد يختلف من شخص لآخر.

وبذلك، يمكن اعتبار اليوغا خياراً فعالاً ضمن مجموعة من الحلول لتحسين جودة النوم.

العربية