هل الجري يساعد على فقدان الوزن؟.. إليك ما يقوله الخبراء

يُعتبر الجري من أبرز التمارين الرياضية التي يفضلها الكثيرون عند الرغبة في فقدان الوزن، وذلك لأنه نشاط بدني عالي الشدة يساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون في الجسم، خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي ترتبط بشكل وثيق بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.

لكن من المهم أن نفهم أن الجري وحده لا يكفي لتحقيق نتائج فعالة ومستدامة لفقدان الوزن.إذ يجب أن يك

ون جزءًا من خطة متكاملة تشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، وفقًا لما يؤكده خبراء الصحة والتغذية.

لماذا الجري فعّال في خسارة الوزن؟

حرق السعرات بشكل سريع: الجري يستهلك كمية كبيرة من الطاقة خلال فترة قصيرة.

خفض نسبة الدهون في الجسم: يساهم في تقليل الدهون الإجمالية، مع تركيز خاص على الدهون الحشوية الضارة.

تحسين اللياقة البدنية: يعزز القدرة على التحرك والنشاط اليومي.

تقليل مخاطر الأمراض: يقلل من الدهون الحشوية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

كم يحتاج الإنسان من الجري لإنقاص وزنه؟

توصي الجهات الصحية بممارسة 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة مثل الجري السريع، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل كالمشي السريع أو الجري الخفيف.

يُضاف إلى ذلك تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.

ولخسارة الوزن بشكل فعّال:

قد تحتاج لزيادة مدة الجري أو رفع شدته تدريجيًا.

استخدام أجهزة تتبع النشاط أو التطبيقات المخصصة يساعدك في حساب السعرات المحروقة بدقة.

خلق عجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات أكثر من التي تستهلكها) يمكن تحقيقه من خلال التمرين، النظام الغذائي، أو مزيج منهما.

توقعات واقعية لخسارة الوزن

الهدف الصحي هو فقدان بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.

السعرات اليومية المقترحة لفقدان الوزن:

النساء: بين 1200 و1500 سعرة حرارية.

الرجال: بين 1500 و1800 سعرة حرارية.

خطة جري للمبتدئين

ابدأ بالإحماء من خلال المشي السريع ثم الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق.

إذا أمكن، أضف جلسة جري ثانية خلال نفس اليوم.

زد مدة الجري أسبوعيًا بمعدل 5 إلى 10 دقائق، أو أضف جلسة إضافية.

الهدف النهائي: الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.

نصائح للسلامة وتجنب الإصابات

لا تنسَ الإحماء قبل الجري.

لا ترفع من شدة التمرين أو مدته بسرعة كبيرة لتجنب الإصابات.

استمع لجسمك، ولا تتجاهل أي ألم أو تعب.

امزج الجري مع أنشطة أخرى مثل اليوغا أو تمارين القوة للحفاظ على التوازن.

ارتدِ حذاء رياضي مناسب يدعم قدميك.

احرص على شرب الماء بانتظام أثناء وبعد التمرين.

أهمية التوازن بين الجري والنظام الغذائي

حتى مع انتظام ممارسة الجري، قد لا تلاحظ فقدان الوزن إذا لم يتم مراقبة النظام الغذائي:

راقب كمية الطعام والسعرات التي تتناولها يوميًا.

يمكن أن يساعد تسجيل الأطعمة مؤقتًا في زيادة الوعي بالعادات الغذائية.

ببساطة، يمكن تقليل السعرات عبر الاستغناء عن وجبة خفيفة واحدة يوميًا.

لا حاجة لحذف مجموعات غذائية كاملة، بل يكفي الاعتدال والاهتمام بالتوازن الغذائي.

سكاي نيوز عربية