بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات

رغم شعبية الفيتامينات المتعددة، ينصح خبراء الصحة بالتركيز على الأغذية الكاملة كمصدر أساسي للفيتامينات. وإليك أبرز 5 أطعمة غنية بالمغذيات الأساسية:
1. السبانخ
الخضار الورقية مثل السبانخ تزخر بفيتامينات A وC وE وبأنواع فيتامين B، ما يجعلها داعماً قوياً لصحة القلب وخفض ضغط الدم.
2. البابايا
فاكهة استوائية غنية بفيتامين A وC وE، كما تحتوي على فيتامينات B تدعم المناعة وصحة الجهاز الهضمي.
3. العدس والبقوليات
مصدر ممتاز لفيتامينات B والبروتين النباتي، ويساهم في تحسين الأيض وخفض الكوليسترول ودعم صحة الأمعاء.
4. التوت
أنواع التوت المختلفة مثل الفراولة والتوت الأزرق غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب وتدعم القلب.
5. الأسماك الدهنية
أسماك مثل السلمون والسردين تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية لصحة الدماغ والقلب.
ويؤكد الأطباء أن “الغذاء أولاً” هو النهج الأمثل، مع استخدام المكملات فقط عند الحاجة الفعلية، خاصة في حالات سوء الامتصاص أو القيود الغذائية.
العربية