كم من الوقت تستطيع الوقوف على ساق واحدة.. وماذا يعني ذلك؟

كشفت دراسة حديثة أجراها مركز “مايو كلينك” أن القدرة على الوقوف على ساق واحدة قد تكون من أبرز العلامات الدالة على صحة الجسم مع التقدم في العمر. ويبدو أن هذا المؤشر يتراجع بوتيرة أسرع من مؤشرات أخرى مثل قوة القبضة أو الركبة أو حتى القدرة على المشي.
في تقرير نُشر على موقع “Popular Science”، تم تسليط الضوء على أهمية هذا التمرين البسيط، الذي لا يتطلب معدات أو جهدًا كبيرًا، كأداة فعالة لتقييم التوازن والصحة الجسدية لدى كبار السن.
التوازن.. أكثر من مجرد وقوف مستقيم
وفقًا للدكتور كينتون كوفمان، أحد المشاركين في إعداد الدراسة، فإن الحفاظ على التوازن يتطلب تنسيقًا دقيقًا بين الجهاز العصبي الحسي والعضلي، وهو ما يجعله أداة قياس فعالة لحالة الجسم العامة.
وخلال الدراسة، خضع 40 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 52 و83 عامًا لاختبارات مختلفة شملت التوازن والمشي وقوة الركبة والقبضة. وقد أظهرت النتائج أن التوازن، وبالأخص عند الوقوف على الساق الأضعف، يتدهور بشكل واضح مع التقدم في العمر، أكثر من بقية المؤشرات.
خمس ثوانٍ قد تكشف الكثير
وأوضح كوفمان أن العجز عن الوقوف على ساق واحدة لمدة خمس ثوانٍ فقط يُعد مؤشرًا خطيرًا على ضعف التوازن، مما يزيد خطر السقوط.
أما من يستطيع الوقوف لمدة 30 ثانية أو أكثر، فهذا يشير إلى توازن جيد حتى في عمر متقدم.
وقد استخدم الباحثون أجهزة دقيقة لقياس قوة الركبة والقبضة، ووجدوا أن التوازن يتدهور بسرعة أكبر من قوة العضلات.
ورغم هذا التدهور، لم تُسجل الدراسة فروقًا واضحة بين الجنسين، مما يعني أن الشيخوخة تؤثر بالتساوي على الرجال والنساء في هذا الجانب.
كيف تحسّن توازنك؟
ينصح الخبراء بدمج تمارين التوازن في الروتين اليومي، مثل الوقوف على ساق واحدة لبضع ثوانٍ يوميًا.
ولا تحتاج هذه التمارين إلى معدات خاصة، كما توصي “مايو كلينك” أيضًا بتمارين إضافية تشمل حمل الأوزان الخفيفة، وتمارين البلانك، وثني العضلة ذات الرأسين.
عربي 21