6 عادات يومية تدمر عمودك الفقري بصمت

آلام الظهر ليست دائمًا نتيجة إصابة أو مرض، بل كثيرًا ما تكون نتيجة عادات بسيطة نمارسها يوميًا دون وعي.
يحذّر الدكتور نيكولاس كلارك، جراح العمود الفقري في فلوريدا، من 6 أخطاء شائعة قد تُلحق ضررًا كبيرًا بعمودك الفقري على المدى الطويل:
الجلوس بانحناء: عادة “مريحة” لكنها مدمّرة
الجلوس المتراخِ يزيد الضغط على فقرات وأس discs العمود الفقري، ما قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي، تقوس دائم في الظهر، أو آلام مزمنة.
الحل: اجلس بوضعية مستقيمة مع دعم أسفل الظهر، وخذ استراحات منتظمة كل نصف ساعة للحركة أو التمدد.
التحديق في الهاتف: “رقبة التكنولوجيا” تهدد فقراتك
كلما مِلتَ برأسك للأمام لمشاهدة الهاتف، زاد الحمل على رقبتك بما يعادل أوزانًا إضافية. هذه الوضعية تسبب صداعًا، وتآكلًا في الأقراص، وتشوهات في الرقبة.
الحل: ارفع الهاتف لمستوى العين، أو استخدم حاملاً لتقليل الانحناء.
حمل الحقيبة على كتف واحد: اختلال عضلي مزمن
هذا التصرف يؤدي إلى اختلال في توزيع الوزن وضعف في عضلات أحد الجانبين، مما يزيد خطر الإصابات.
الحل: استخدم حقيبة ظهر بأحزمة مبطنة، ووزع الحمل على الكتفين، وقلل الوزن قدر الإمكان.
رفع الأشياء بظهر منحني: وصفة للكارثة
الانحناء للأمام لرفع جسم ما يضغط بشكل خطير على الفقرات القطنية، ويضاعف خطر الانزلاق الغضروفي. الحل: اثنِ ركبتيك، واحرص على بقاء الظهر مستقيمًا، وارفع باستخدام عضلات الساق.
إهمال تمارين العضلات الأساسية: غياب الدعم الطبيعي
العضلات الأساسية تدعم الظهر وتحميه. إهمال تقويتها يجعل العمود الفقري أكثر عرضة للتآكل والإصابات.
الحل: مارس تمارين مثل البلانك وتمرين الجسر بانتظام لتقوية عضلات البطن والظهر.
تجاهل آلام الظهر البسيطة
الآلام الخفيفة قد تكون إشارة مبكرة لانزلاق غضروفي أو التهاب مفاصل. إهمالها يُفاقم المشكلة.
الحل: راجع طبيبك إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين، أو إذا صاحبه خدر أو امتد للساقين.
RT