أفضل 8 أطعمة نباتية غنية بالبروتين.. لاستعادة العضلات

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمارين الرياضية، ويفضل أن يتم ذلك خلال ساعتين من التمرين لتعزيز تعافي العضلات واستعادة الطاقة المفقودة.
ووفقاً لموقع Economic Times، إليك أبرز 8 أطعمة نباتية عالية البروتين مثالية لما بعد التمرين:
البانير (جبن قريش): غني بالكازين، وهو بروتين بطيء الهضم يساهم في تجديد العضلات، ويحتوي أيضاً على الكالسيوم المهم لصحة العظام.
الزبادي اليوناني: يجمع بين الكازين وبروتين مصل اللبن، ويعزز صحة الجهاز الهضمي بفضل البروبيوتيك.
العدس: مصدر ممتاز للبروتين النباتي والحديد، ويدعم الطاقة والتعافي العضلي.
الحمص: غني بالبروتين والألياف، يساعد في الشعور بالشبع ويدعم استقرار مستوى السكر في الدم.
الكينوا: تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، ما يجعلها بروتيناً كاملاً يعزز نمو العضلات.
اللوز والفول السوداني: غنيان بالدهون الصحية والبروتين، ويحسنان التعافي ويكافحان الالتهاب.
منتجات الصويا (مثل التوفو والتيمبيه): تعزز بناء العضلات، وتُعد بديلاً ممتازاً للحوم.
مساحيق البروتين النباتي: مثالية كمشروب سريع بعد التمارين، وتساعد على إصلاح العضلات بسرعة.
العربية