ما الذي يسببه عدم شرب كمية كافية من الماء للجسم؟

كشفت أبحاث حديثة أن حوالي ثلثي سكان العالم يعيشون في حالة من الجفاف المزمن، وغالبًا دون أن يلاحظوا ذلك.
الأسوأ من ذلك أن أكثر من ثلث الناس لا يشربون الماء إطلاقًا خلال يومهم، ما يعرض أجسامهم للإنهاك بصمت.
ورغم أن الشعور بالعطش قد يبدو مؤشرًا بسيطًا، إلا أن الأطباء يصفونه بأنه “إنذار متأخر” وليس إشارة مبكرة.
فالجفاف ليس مجرد عطش، بل حالة صحية خفية قد تظهر على هيئة صداع مزمن، تقلبات مزاجية، تراجع في التركيز، أو حتى ضعف في الأداء الذهني.
الدكتورة ناديرا أووال تؤكد أن العطش يعني أن الجسم دخل فعليًا في مرحلة الجفاف، وتنصح بشرب كميات كافية من الماء بانتظام طوال اليوم، حتى في حال عدم الإحساس بالعطش.
أعراض الجفاف التي لا يجب تجاهلها:
الصداع المتكرر: نقص السوائل يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم نحو الدماغ، مما يسبب آلامًا مزعجة ومستمرة.
جفاف الفم والشفاه: التوقف عن إنتاج اللعاب يؤدي إلى تشققات لا تنفع معها مرطبات الشفاه.
ترهل الجلد: جرّب قرص جلد ظهر يدك، وإذا لم يعد إلى مكانه بسرعة، فهذه علامة على نقص السوائل.
التعب غير المبرر: حين يكون الجسم مجهدًا بسبب قلة الماء، تضعف قدرته على أداء وظائفه اليومية بشكل طبيعي.
وفي المراحل المتقدمة، قد تتطور الحالة لتشمل أعراضًا أكثر خطورة مثل تسارع ضربات القلب، صعوبة التنفس، اضطراب التركيز، أو حتى فقدان الوعي.
كم يجب أن نشرب من الماء يوميًا؟
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، إذ تختلف الحاجة حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية. لكن التوصيات العامة تشير إلى:
الرجال: حوالي 3 لترات يوميًا (ما يعادل 13 كوبًا)
النساء: حوالي 2.2 لتر يوميًا (نحو 9 أكواب)
النساء الحوامل: حوالي 2.3 لتر يوميًا (نحو 10 أكواب)
النساء المرضعات: حوالي 3 لترات يوميًا (13 كوبًا)
كيف تعرف أنك تحصل على كفايتك من الماء؟
راقب لون البول: كلما كان لونه أفتح (أصفر فاتح)، كلما دلّ على ترطيب جيد للجسم.
كما أن المشروبات الأخرى مثل الشاي، القهوة، أو الحساء يمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك من السوائل، لكن يجدر الانتباه إلى أن الكافيين والسكريات الزائدة قد تؤثر سلبًا إذا تم الإفراط فيها.
RT