“المشي الياباني”.. صيحة لياقة بدنية بفوائد مثبتة علمياً

أصبح أسلوب “المشي الياباني” حديث مستخدمي مواقع التواصل، بفضل بساطته وفعاليته في تحسين اللياقة والصحة العامة.
طُوّر هذا التمرين من قِبل البروفيسور هيروشي نوز والأستاذة شيزوي ماسوكي من جامعة شينشو اليابانية، ويعتمد على التناوب بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من المشي البطيء، لمدة نصف ساعة على الأقل، أربعة أيام في الأسبوع.
تشير الدراسات إلى أن هذا الأسلوب يتفوق على المشي المعتدل المستمر من حيث خفض ضغط الدم وتحسين قوة الساقين وتقوية اللياقة البدنية.
كما يُظهر نتائج إيجابية في خفض الوزن وتحسين الصحة العامة، لا سيما مع التقدم في السن.
وتبرز أهمية بلوغ عدد معين من الخطوات يوميًا:
للبالغين فوق سن 60 عامًا: يُنصح بـ6000–8000 خطوة.
لمن هم دون 60 عامًا: من 8000 إلى 10000 خطوة.
إرم نيوز