تخلص من دهون البطن في 3 أشهر.. خطة من 7 خطوات بسيطة

كشفت مدربة اللياقة البدنية ديفي تشيدا عن خطة متكاملة للقضاء على دهون البطن خلال 90 يوماً فقط، وذلك عبر سلسلة من التغييرات اليومية تشمل:
التوقف عن الأطعمة غير الصحية مثل المقليات والمعلبات والحلويات.
تتبع النظام الغذائي والسعرات عبر ميزان وتطبيقات مخصصة.
اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف، مثل الدجاج والبقوليات والخضروات.
زيادة استهلاك البروتين اليومي بحسب الوزن.
الحركة اليومية، كالمشي وصعود السلالم، إلى جانب تمارين القوة والكارديو.
اتباع قاعدة 7:1 التي تشمل عادات غذائية ورياضية ونوم صحي.
الحصول على نوم جيد من خلال روتين ثابت وتجنب المنبهات قبل النوم.
تشيدا تؤكد أن الالتزام بهذه الخطوات يُحسّن مستويات الطاقة والصحة النفسية والبدنية معاً.
العربية