ما هي الكمية الصحيحة لشرب الماء يوميًا؟

مع ارتفاع درجات الحرارة، يعود السؤال القديم: كم من الماء يجب أن نشرب يوميًا؟ على الرغم من شهرة قاعدة “8 أكواب يوميًا”، إلا أن الأبحاث الحديثة توضح أن هذه القاعدة لا تستند إلى دليل علمي ثابت.
الموقع المتخصص CNET أشار إلى أن الكمية المثالية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، منها النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية.
المعهد الوطني للطب بالولايات المتحدة يُقدّر الكمية المثالية بـ 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء يوميًا، وتشمل جميع السوائل، وليس الماء فقط.
فحتى الشاي، القهوة، العصائر، وبعض الفواكه والخضروات تُساهم في ترطيب الجسم.
من يجب أن يشرب أكثر؟
الأشخاص العاملون في الهواء الطلق.
ممارسو الرياضة.
من يعيشون في مناخات حارة.
النساء الحوامل أو المرضعات.
نصائح عملية للترطيب السليم:
اشرب عند الشعور بالعطش، لكن لا تنتظر كثيرًا.
كوب من الماء قبل الوجبات فكرة جيدة.
تابع لون البول: كلما كان أفتح، كنت على الأرجح مرطّبًا.
اضبط استهلاكك حسب وزنك ونشاطك.
العربية