لأقصى استفادة.. إليكم ما يجب تناوله مع المغنيسيوم

رغم أهمية المغنيسيوم الكبيرة لصحة الجسم، إلا أن تناوله بمفرده سواء عبر الأطعمة أو المكملات الغذائية لا يكفي لتحقيق الفوائد المرجوة.
فهناك عناصر غذائية تكمّله وتعزز امتصاصه، ما يجعله أكثر فعالية داخل الجسم.
بحسب صحيفة Times of India، يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، منها وظائف العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وتنظيم سكر الدم، إضافة إلى دوره في تقوية العظام.
لكن للحصول على هذه الفوائد، من الضروري الانتباه للطريقة المثلى لتناوله.
1. المغنيسيوم مع فيتامين D
يشكّل هذا الثنائي أساساً لصحة العظام، إذ يساعد المغنيسيوم على تفعيل فيتامين D، الذي بدوره يُعزز امتصاص الكالسيوم.
من دون المغنيسيوم، يقل تأثير فيتامين D. لذا، يُنصح بدمج مصادر المغنيسيوم مثل السبانخ، واللوز، والفاصوليا السوداء مع أطعمة غنية بفيتامين D مثل السلمون، وصفار البيض، والفطر.
2. المغنيسيوم والكالسيوم
يدعمان معًا صحة العضلات والأعصاب والقلب.
ولكن الإفراط في الكالسيوم دون توازن مع المغنيسيوم قد يُسبب تشنجات عضلية وضعفًا في الامتصاص.
يُفضل تناول مصادر كالسيوم مثل التوفو، ومنتجات الألبان، وبذور السمسم إلى جانب بذور الكاجو والأفوكادو وبذور اليقطين.
3. المغنيسيوم وفيتامين B6
يساعد هذا الفيتامين في إدخال المغنيسيوم إلى الخلايا، ويؤدي دورًا مهمًا في تحسين الطاقة والمزاج وصحة الدماغ.
وجبة مثل دجاج مشوي مع الأرز البني وبذور دوار الشمس يمكن أن تدعم النشاط الذهني وتخفف التوتر.
4. المغنيسيوم والزنك
يساهمان معًا في تعزيز المناعة والتعافي العضلي، لكن يجب الانتباه إلى أن الزنك الزائد قد يُضعف امتصاص المغنيسيوم. لتوازن جيد، اجمع بين الخضروات الورقية، والعدس، والمكسرات مع مأكولات بحرية مثل المحار أو الحمص واللحم.
5. المغنيسيوم والبوتاسيوم
هذان المعدنان ضروريان لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
تناول الشوفان أو اللوز مع الموز والبطاطا الحلوة والبرتقال يوفر مزيجًا مثاليًا يحافظ على توازن الجسم.
6. الألياف الغذائية
تعزز الألياف امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء، كما تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
7. الدهون الصحية
الدهون المفيدة، مثل أوميغا-3، تعزز امتصاص المغنيسيوم والفيتامينات الذائبة في الدهون، كما تُقلل من الالتهاب وتدعم الوظائف الذهنية.
علامات تدل على نقص المغنيسيوم
يشير انخفاض المغنيسيوم إلى مشاكل مثل التشنجات العضلية، التعب، فقدان الشهية، أو حتى خدر واضطراب في نظم القلب في الحالات الشديدة.
كما قد يظهر على شكل قلق، تهيج، أو صداع متكرر.
يُنصح بالحرص على تناول الخضروات الورقية والمكسرات لتجنّب هذه الأعراض.
التيار