الغازات في رمضان : الأسباب الشائعة وكيفية تجنبها
تُعد زيادة الغازات في رمضان مشكلة شائعة تواجه العديد من الصائمين، وذلك نتيجة لتغير نمط تناول الطعام ومواعيد الوجبات.
أوضحت الدكتورة والناشطة رحمة الغيلي أن السبب الأساسي لزيادة الغازات يعود إلى تشبع ناقلات الغلوكوز في الأمعاء، وهي بروتينات مسؤولة عن إدخال الغلوكوز من الأمعاء إلى الدم.
في رمضان، يحدث تشبع هذه الناقلات بسبب تناول كميات كبيرة من السكر عند الإفطار، مما يؤدي إلى بقاء بقايا السكر في الأمعاء.
أشارت الغيلي عبر حسابها على إنستغرام إلى أن بقايا السكر المتراكمة تُخمّر بواسطة البكتيريا في الأمعاء، مما يؤدي إلى تكون الغازات.
ونصحت الصائمين الذين يعانون من زيادة الغازات بالتقليل من استهلاك السكر.
كما ذكر خبراء الصحة أسبابًا إضافية لزيادة الغازات خلال شهر رمضان، من بينها:
تناول الطعام بسرعة عند الإفطار، مما يؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء.
شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية أو العصائر السكرية، مما يزيد من تراكم الغازات في البطن.
اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن تغيير مواعيد تناول الطعام بعد فترة صيام طويلة.
وقد قدم الخبراء عدة نصائح لتخفيف الغازات خلال رمضان، منها:
تناول الطعام ببطء لتقليل بلع الهواء.
شرب كميات كافية من الماء لتحسين عملية الهضم.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية، والحرص على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.
مضغ الطعام جيدًا للمساعدة في سرعة الهضم.
تناول الأطعمة التي تحفز الهضم مثل الزبادي والمشروبات الدافئة كالزنجبيل والشاي الأخضر.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر السكرية التي تحتوي على فقاعات الهواء التي تزيد الغازات.
إرم نيوز
