وسيلة فعّالة وآمنة لخسارة الوزن وحرق الدهون

أظهرت دراسة حديثة أن بعض التمارين المائية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل فعال وآمن، حيث يمكن للشخص أن يخسر حوالي 3.175 كغ من وزنه خلال 10 أسابيع فقط.
وكشفت الدراسة أن التمارين المائية مثل الزومبا واليوغا والجري في الماء، عند ممارستها بانتظام لمدة ساعة، تؤدي إلى خفض الوزن وتقليل محيط الخصر بما يقارب 3 سم.
ويكمن سر هذه التمارين في أن الماء يخلق مقاومة إضافية، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية.
كما يساعد الماء في تخفيف الضغط على المفاصل مثل الركبتين والكاحلين، مما يقلل من خطر الإصابات، خاصة لمن يعانون من السمنة.
وأشارت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعات في كوريا والصين إلى أن التمارين المائية أثبتت فعاليتها بشكل خاص لدى النساء فوق سن 45. وقد استندت النتائج إلى تحليل 10 تجارب سريرية أجريت في دول مثل ماليزيا والبرازيل والهند والولايات المتحدة وهولندا.
وشارك في الدراسة نحو 300 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا، جميعهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
واستمر برنامج اللياقة المائية بين 6 و12 أسبوعًا، حيث شارك المشاركون في 2 إلى 3 حصص تدريبية أسبوعيًا، تضمنت تمارين الزومبا المائية والمشي على جهاز تحت الماء.
أظهرت النتائج أن المشاركين فقدوا ما معدله 2 كغ في أقل من 10 أسابيع، بينما حقق من استمروا في التمارين لمدة تزيد على 10 أسابيع خسارة بلغت 3 كغ.
وأوضح الدكتور جونغتشول بارك من جامعة بوكيونغ في كوريا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية هذه التمارين مقارنة بتلك التي تُمارس على اليابسة.
وفي دراسة سابقة أُجريت في بولندا عام 2017، تبين أن النساء ذوات الوزن الزائد فقدن حوالي 3.4 كغ بعد 6 أشهر من التمارين المائية.
RT