نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام في رمضان

يشعر العديد من الصائمين بالعطش الشديد خلال شهر رمضان بسبب بعض العادات الغذائية غير السليمة.
لتجنب هذا الشعور، يوصي الخبراء بتجنب شرب الشاي، القهوة، والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
حيث يعمل الكافيين على تسريع فقدان السوائل من الجسم، مما يسبب جفافًا وشعورًا متزايدًا بالعطش.
كما يُنصح بالتقليل من تناول الكاكاو الساخن، مشروبات الطاقة، والعصائر المليئة بالسكريات خلال السحور.
بدلاً من ذلك، يُفضل تناول الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية مثل عصير التوت البري، التي تمنح الجسم الفيتامينات وتقلل الشعور بالعطش.
من الأخطاء الشائعة أيضًا شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة خلال السحور، حيث يؤدي ذلك إلى تحفيز الكلى على إفراز السوائل بشكل سريع، مما يفقد الجسم الماء سريعًا.
لتعزيز الترطيب خلال فترة الصيام، يُفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل مثل البرتقال، البطيخ، الخيار، الخس، والطماطم في وجبة السحور، لأنها تمد الجسم بالسوائل الضرورية.
ويُفضل تجنب تناول الأطعمة المالحة أو المليئة بالتوابل والأطعمة الجاهزة والمعلبة خلال السحور، لأنها تحتوي على نسب عالية من الصوديوم الذي يسبب خللًا في توازن السوائل ويزيد من الشعور بالعطش.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور دون المبالغة، لتجنب مشكلات الهضم والكلى.
RT