كمية الشاي الموصى بها يومياً

يعد الشاي من المشروبات الأكثر شيوعاً في العالم، ولدى بعض الثقافات يحتل مكانة خاصة.
بحسب أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، داريا خايكينا، فإن كمية الشاي اليومية التي يمكن تناولها تعتمد على نوع الشاي وتركيزه وخصائص الفرد نفسه.
بشكل عام، يمكن شرب 3-5 أكواب من الشاي الأسود أو الأخضر يومياً (600-900 مل).
أما الشاي الأبيض أو الأخضر فيمكن تناوله حتى 6 أكواب (1.2 لتر) نظراً لاحتوائه على كميات أقل من الكافيين.
وحذرت خايكينا من أن الإفراط في تناول الشاي، خاصة المركز منه، قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الأرق والقلق بسبب احتوائه على الكافيين.
وأشارت إلى أن الشاي يمكن أن يعيق امتصاص الحديد بسبب مركب التانين، مما يجعله غير مناسب لمن يعانون من فقر الدم.
لذا يُفضل عدم تناول الشاي مباشرة بعد الوجبات، بل الانتظار لمدة 1-2 ساعة.
كما نبهت إلى أن الإفراط في تناول الشاي قد يؤثر سلباً على صحة الكلى ويزيد من خطر تكوّن الحصى، كما أن الشاي المركز قد يسبب تهيجاً للمعدة وإمساكاً.
لذا، تنصح بتناوله باعتدال للاستفادة من فوائده الصحية دون المخاطر المحتملة.
RT