للتخلص من الجوع بشكل طبيعي.. جربوا هذه التمارين
أصبح حلم الرشاقة وفقدان الوزن هاجسًا للكثيرين حول العالم، بدءًا من اتباع الحميات الغذائية المتنوعة وصولًا إلى استخدام الحقن الخاصة بخفض الوزن. لكن دراسة حديثة كشفت عن بديل طبيعي وآمن لهذا الأمر، حيث أكدت أن التمارين المكثفة تعتبر أكثر فعالية من التمارين المعتدلة في التحكم في الوزن. ذلك لأن هرمون “الغريلين”، المعروف بهرمون الجوع، يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع عند ممارسة التمارين الشديدة.
الدراسة التي نقلتها صحيفة “ديلي ميل” عن مجلة Journal of the Endocrine Society أظهرت أن الغريلين يتأثر بشكل كبير بالتمارين الرياضية، ويظهر في شكلين: الأول هو “الغريلين المؤكسد” الذي يحفز الجوع، والثاني هو “الغريلين منزوع الأسيتيل” الذي يحد من الشهية.
وعند ممارسة الرياضة، تتقلب مستويات هرمون الغريلين بشكل يؤثر على الشعور بالجوع.
علاوة على ذلك، يلعب الغريلين دورًا مهمًا في تنظيم الطاقة وسكر الدم والمناعة والنوم وحتى الذاكرة.
أما بالنسبة للتمارين المكثفة، فقد أكدت الدراسة أن هذه التمارين تخفض مستويات الغريلين بشكل فعال، مما يجعلها وسيلة طبيعية للحد من الشهية.
أجريت الدراسة على 14 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و55 عامًا، حيث طلب منهم الصيام طوال الليل وتجنب التمارين القوية والكحول والتبغ والكافيين قبل الاختبارات.
شارك الجميع في ثلاث جلسات تجريبية: الأولى كانت جلسة راحة، الثانية تضمنت ركوب الدراجة متوسطة الشدة، والثالثة كانت تمرين عالي الشدة.
وأظهرت النتائج أن التمارين العالية الكثافة (مثل HIIT) كانت أكثر فعالية في تقليل مستويات الغريلين مقارنة بالتمارين المعتدلة.
أشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تتطلب مزيدًا من البحث لتحديد الجرعة المثالية من التمارين التي تؤثر بشكل أكبر على التحكم في الشهية، خاصة بين الأعمار المختلفة.
العربية
أصبح حلم الرشاقة وفقدان الوزن هاجسًا للكثيرين حول العالم، بدءًا من اتباع الحميات الغذائية المتنوعة وصولًا إلى استخدام الحقن الخاصة بخفض الوزن. لكن دراسة حديثة كشفت عن بديل طبيعي وآمن لهذا الأمر، حيث أكدت أن التمارين المكثفة تعتبر أكثر فعالية من التمارين المعتدلة في التحكم في الوزن. ذلك لأن هرمون “الغريلين”، المعروف بهرمون الجوع، يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع عند ممارسة التمارين الشديدة.
الدراسة التي نقلتها صحيفة “ديلي ميل” عن مجلة Journal of the Endocrine Society أظهرت أن الغريلين يتأثر بشكل كبير بالتمارين الرياضية، ويظهر في شكلين: الأول هو “الغريلين المؤكسد” الذي يحفز الجوع، والثاني هو “الغريلين منزوع الأسيتيل” الذي يحد من الشهية.
وعند ممارسة الرياضة، تتقلب مستويات هرمون الغريلين بشكل يؤثر على الشعور بالجوع.
علاوة على ذلك، يلعب الغريلين دورًا مهمًا في تنظيم الطاقة وسكر الدم والمناعة والنوم وحتى الذاكرة.
أما بالنسبة للتمارين المكثفة، فقد أكدت الدراسة أن هذه التمارين تخفض مستويات الغريلين بشكل فعال، مما يجعلها وسيلة طبيعية للحد من الشهية.
أجريت الدراسة على 14 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و55 عامًا، حيث طلب منهم الصيام طوال الليل وتجنب التمارين القوية والكحول والتبغ والكافيين قبل الاختبارات.
شارك الجميع في ثلاث جلسات تجريبية: الأولى كانت جلسة راحة، الثانية تضمنت ركوب الدراجة متوسطة الشدة، والثالثة كانت تمرين عالي الشدة.
وأظهرت النتائج أن التمارين العالية الكثافة (مثل HIIT) كانت أكثر فعالية في تقليل مستويات الغريلين مقارنة بالتمارين المعتدلة.
أشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تتطلب مزيدًا من البحث لتحديد الجرعة المثالية من التمارين التي تؤثر بشكل أكبر على التحكم في الشهية، خاصة بين الأعمار المختلفة.
العربية
