طرق فعالة لتحسين حساسية الإنسولين والوقاية من السكري

تعتبر مقاومة الإنسولين مقدمة للإصابة بمرض السكري، لكن يمكن الوقاية منها باتباع بعض الأساليب التي تساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين.
وفقًا لموقع Eating Well، قدم الخبراء عددًا من الطرق التي يمكن اتباعها للحماية من مقاومة الإنسولين.
1. زيادة الأطعمة النباتية
أوضح أخصائي التغذية فاندانا شيث أن تناول الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا، العدس، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، يعزز من قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بفعالية أكبر.
فالألياف تساهم في إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
2. تقليل الدهون المشبعة
تشير أخصائية التغذية لورين بلونكيت إلى أن الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، يمكن أن تسبب تراكم الأحماض الدهنية في العضلات والكبد، مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين.
لذا يُنصح بالحد من استهلاك هذه الدهون.
3. ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية اليومية تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم، حتى في حالة عدم توفر الإنسولين، مما يزيد من حساسية الخلايا تجاه الإنسولين.
4. تحسين جودة النوم
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم ترتبط بزيادة مقاومة الإنسولين، لذلك يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يوميًا.
5. إدارة التوتر
التعرض المستمر للتوتر يرفع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويزيد من مقاومة الإنسولين.
6. فقدان الوزن
فقدان الوزن، حتى ولو بكمية صغيرة، يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ من حساسية الجسم للإنسولين، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
سكاي نيوز عربية