6 عادات تخلص منها للاستيقاظ نشيطاً ومنتعشاً!

يشعر الكثيرون بالتعب عند بدء يومهم بسبب عادات خاطئة يمارسونها قبل النوم، ما يؤثر على جودة نومهم.
تغيير هذه العادات قد يستغرق وقتاً، لكن التخلص منها سيؤدي إلى صباحات مليئة بالنشاط.
وفقاً لموقع Personal Branding Blog، إليك 6 عادات يجب التخلص منها:
1. مشاهدة البرامج حتى ساعات متأخرة
الاسترخاء أمام التلفاز أو متابعة البرامج قبل النوم قد يبدو غير ضار، لكنه قد يدفعك إلى السهر لساعات طويلة دون أن تشعر، ما يؤثر سلباً على جودة نومك. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
لذلك، من الأفضل تجنب مشاهدة البرامج في وقت متأخر لتحظى بنوم مريح.
2. تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء
تناول الطعام ليلاً، وخاصة الوجبات الخفيفة، قد يتسبب في عسر الهضم وعدم الراحة، مما يعوق الحصول على نوم عميق.
ينصح الخبراء بتناول آخر وجبة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، لتجنب التأثير السلبي على نومك.
3. إهمال روتين النوم
الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد الشعور بالتعب دون اتباع روتين يساعد على الاسترخاء قد يؤدي إلى الاستيقاظ مرهقاً.
القيام بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو ممارسة تمارين التنفس العميق يرسل إشارات إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم.
4. التحقق من الهاتف قبل النوم
التفحص المستمر للهاتف سواءً للاطلاع على البريد الإلكتروني أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، قد يؤثر سلباً على جودة نومك.
الضوء الأزرق من الهواتف يمكن أن يخدع دماغك لتعتقد أنه ما يزال النهار. لذا، ينصح بتجنب استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.
5. التفكير المفرط في مهام الغد
التفكير في مهام اليوم التالي وأعباء العمل قبل النوم يسبب القلق ويؤثر على النوم.
قضاء بضع دقائق لتصفية الذهن وممارسة التأمل أو اليقظة يمكن أن يساعد على التخلص من التوتر والتمهيد لنوم مريح.
6. تجاهل إشارات الجسم
الجسم لديه إيقاع طبيعي يخبرك متى تحتاج إلى النوم.
تجاهل هذه الإشارات والتأخر عن النوم المعتاد يؤثر على جودة نومك، مما يجعل الاستيقاظ صعباً.
استمع لجسدك واذهب إلى النوم عندما تشعر بالتعب، حتى لو كان الوقت مبكراً عن المعتاد.
النوم الجيد يتعلق بجودته وليس فقط بكمية ساعاته.
التخلص من هذه العادات قد يساعدك على الاستيقاظ منتعشاً ومستعداً لبدء يومك بنشاط.
العربية