هل تعاني من الوزن الزائد؟ إليك 9 طرق مثبتة لفقدانه بسرعة!

قد يكون التخلص من الوزن الزائد تحديًا صعبًا لبعض الأشخاص، لكن السيطرة على حجم الحصص والسعرات الحرارية يمكن أن يُساهم بشكل فعال في تحقيق فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
وفقاً لما نشرته صحيفة Times of India، إليك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي أثبتت نجاحها في خسارة الوزن:
1. استخدام أطباق أصغر
توصي أخصائية التغذية إيشانكا واهي باستخدام أطباق أصغر للتحكم في كمية الطعام.
تظهر الأبحاث أن الناس يميلون لتناول كميات أقل عندما يقدمون الطعام في أطباق أصغر، حيث تبدو ممتلئة أكثر.
لذلك يُنصح بتقسيم الطعام إلى حصص صغيرة على طبق لتجنب الإفراط في الأكل.
2. تجنب الأكل مباشرة من العبوة
تناول الوجبات الخفيفة مباشرة من العبوة يُزيد من احتمالية الإفراط في الأكل بنسبة كبيرة.
لذلك، من الأفضل تقسيم الوجبات الخفيفة إلى حصص صغيرة لتجنب تناول كميات زائدة دون وعي.
3. تناول الطعام ببطء ووعي
من المهم تناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل قضمة.
يتيح ذلك للدماغ الوقت لتسجيل الشعور بالشبع، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.
كما يُفضل تخزين الحلويات والوجبات الخفيفة بعيداً عن الأنظار لتجنب إغراء تناولها.
4. توزيع الطعام على الطبق بشكل صحيح
للحصول على وجبة متوازنة، يُفضل ملء نصف الطبق بالخضراوات، وربع بالبروتينات، وربع بالكربوهيدرات أو الحلويات.
هذا التوزيع يساعد على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
5. تناول الطعام قبل الشعور بالجوع الشديد
الانتظار حتى الشعور بالجوع الشديد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
من الأفضل تناول الطعام في أوقات منتظمة قبل أن تصل مستويات الجوع إلى ذروتها، وذلك لتجنب الإفراط في الأكل.
6. قاعدة 80/20
تسمح هذه القاعدة بتناول الأطعمة المفضلة بنسبة 20% من الوقت، مع الالتزام بالخيارات الصحية بنسبة 80%.
يساعد هذا النهج في السيطرة على الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية دون الشعور بالحرمان.
7. شرب الماء بانتظام
تناول كميات كافية من الماء، خاصة قبل الوجبات، يساعد في تقليل الشهية وفقدان الوزن.
أحيانًا يتم الخلط بين العطش والجوع، لذا يُنصح بشرب الماء بانتظام.
كما يجب تجنب تخطي الوجبات للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتجنب الإفراط في الأكل لاحقًا.
8. تناول الكثير من الخضروات الملونة
تناول الخضروات يساعد على التخلص من الوزن الزائد وتحسين الحالة الصحية. ينصح الخبراء بملء نصف الطبق بالخضروات، ويفضل التنويع في الألوان للحصول على أكبر قدر من مضادات الأكسدة والفيتامينات.
9. شراء عبوات أصغر
بدلاً من شراء عبوات كبيرة من الوجبات الخفيفة المفضلة، يُفضل اختيار العبوات الأصغر للحد من الكمية المتناولة.
هذا يساعد في تقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية ويدفع الشخص خطوة أقرب نحو تحقيق أهداف فقدان الوزن.
اتباع هذه النصائح قد يساعدك على فقدان الوزن بشكل سريع وفعال، مع الحفاظ على صحة جيدة وتحقيق التوازن الغذائي.
العربية