ما يحدث لجسمك عند تناول فيتامين D والمغنيسيوم معًا

أصبحت المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا في دعم الصحة اليومية، ومن المهم معرفة كيفية تناولها بالطريقة الصحيحة لتحقيق أقصى فائدة.
من أبرز المكملات التي يوصى بتناولها معًا هما فيتامين D والمغنيسيوم، حيث إن العلاقة بينهما تؤثر بشكل كبير على العديد من الجوانب الصحية.
أهمية فيتامين D لصحة العظام
فيتامين D يلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم، ما يجعله ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان. يُعرف بفيتامين “الشمس” لأنه يتم تصنيعه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، ويأتي في شكلين رئيسيين: D2 وD3، مع كون الأخير الأكثر فعالية في رفع مستويات الفيتامين في الجسم.
دور المغنيسيوم في تنشيط فيتامين D
لكي يستفيد الجسم من فيتامين D، يحتاج إلى المرور بعمليتي تحويل في الكبد والكلى، وهنا يأتي دور المغنيسيوم.
يعمل المغنيسيوم كعامل مساعد في هذه العمليات، حيث يساعد في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط الذي يمكن للجسم استخدامه بفعالية.
تنظيم الكالسيوم في الجسم
بالإضافة إلى دوره في تنشيط فيتامين D، يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم.
فعندما يمتص الجسم الكالسيوم بمساعدة فيتامين D، يتأكد المغنيسيوم من ترسبه في العظام والأسنان بدلاً من الأنسجة الرخوة، ما يمنع مشاكل مثل التكلس الذي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
دعم الجهاز المناعي
يلعب فيتامين D والمغنيسيوم معًا دورًا في تقوية الجهاز المناعي.
فيتامين D يساعد في تعديل الاستجابة المناعية وتقليل الالتهابات، بينما يعمل المغنيسيوم على منع الالتهابات الحادة من التحول إلى مزمنة، ما قد يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
مصادر طبيعية لفيتامين D والمغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.
أما فيتامين D، فيمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، منتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض. كما أن التعرض للشمس يُعد المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D.
علامات نقص فيتامين D والمغنيسيوم
تشمل أعراض نقص فيتامين D التعب، آلام العظام، وضعف العضلات، بينما يتسبب نقص المغنيسيوم في تقلصات العضلات، الإرهاق، واضطرابات في النوم. من المهم الحفاظ على مستويات كافية من كلا المغذيين من خلال النظام الغذائي أو المكملات.
بذلك، تناول فيتامين D والمغنيسيوم معًا يعزز صحة العظام، الجهاز المناعي، ويساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، ما يساهم في تحقيق صحة مثالية.
التيار