احذر من هذه العادة عند الاستيقاظ في منتصف الليل!

إذا كنت تعاني من الأرق أو تستيقظ ليلاً بشكل متكرر، فعليك الانتباه لعاداتك الليلية.
تنصح خبيرة النوم فيونا بارويك، مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد، بتجنب استخدام الهاتف عند الاستيقاظ في منتصف الليل، حيث أن هذه العادة قد تؤدي إلى تفاقم الأرق وزيادة القلق.
وتشير فيونا إلى أن محاولة إجبار نفسك على العودة للنوم قد يزيد من توترك، لذا من الأفضل قبول الوضع والقيام بنشاط مريح يشتت انتباهك.
توصي بقراءة كتاب أو ممارسة الحياكة أو كتابة الملاحظات، مع الابتعاد تماماً عن الأنشطة التي تعتمد على الشاشات، مثل تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز، لأن الضوء الأزرق الصادر من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر سلباً على قدرتك على النوم.
وتؤكد فيونا أن الهدف هو الحفاظ على هدوئك والسماح لجسمك باستعادة “دافع النوم” بشكل طبيعي.
بدلاً من النظر إلى الساعة والقلق من قلة النوم، انخرط في نشاط هادئ قد يساعدك على الاسترخاء والعودة للنوم بشكل أسرع.
بالتالي، تجنب استخدام هاتفك خلال الليل لتفادي زيادة الأرق والقلق.
التيار