هل تخاف من الطيران؟.. إليك 6 طرق للتغلب عليه

يعاني الملايين حول العالم من الخوف أثناء السفر بالطائرة، وهو ما يُعرف باسم “رهاب الطيران”، وهي حالة تسبب قلقًا شديدًا للمصابين بها عندما يخططون للسفر، حيث يبدأ القلق أحيانًا حتى قبل الوصول إلى المطار.

في الولايات المتحدة وحدها، يعاني أكثر من 25 مليون شخص من هذا الرهاب، بالإضافة إلى عشرات الملايين حول العالم. ووفقاً لتقرير نشرته “نيويورك تايمز”، ونقلته “العربية.نت”، فإن عيادة “كليفلاند” تُقدّر أن “رهاب الطيران” يؤدي إلى قلق شديد يبدأ قبل الرحلة ويستمر خلالها، حيث تصبح اللوزة الدماغية، وهي المركز العاطفي في الدماغ، مفرطة النشاط بسبب المخاطر المتوقعة من الشخص.

وعلى الرغم من أن الطيران يُعد من أكثر وسائل النقل أمانًا، حيث أظهرت دراسة نُشرت في أغسطس الماضي أن احتمالات الوفاة في حادث تحطم طائرة هي واحدة من بين 13.7 مليون رحلة، فإن الخوف من الطيران لا يزال يؤثر على الكثيرين.

بالمقارنة، في الولايات المتحدة، فإن احتمالية الوفاة في حادث سيارة هي واحدة من كل 93، بحسب تقرير المجلس الوطني للسلامة لعام 2022.

ورغم هذه الإحصاءات المطمئنة، يعاني الأشخاص الذين يخشون الطيران من أعراض تتراوح بين التوتر والذعر. فإذا كنت ممن يعانون من هذه المشكلة، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الشعور بالراحة أثناء الطيران:

افهم مصدر خوفك: قد تكون الأخبار عن تحطم الطائرات أو مشاهد الحوادث في الأفلام هي ما يثير قلقك. إذا شعرت بقلق أو فرط التنفس، حاول ممارسة تمارين التنفس لتعود إلى حالة من الاسترخاء.

استمع إلى الطيارين: التحكم هو محور الكثير من المخاوف المرتبطة بالطيران. يُنصح بفهم كيفية عمل الطيارين وأنظمة الطائرة، حيث يشرح الكابتن المتقاعد والمعالج توم بون أن فقدان السيطرة هو جزء من تجربة الطيران، ولكن الطائرات مجهزة بأنظمة احتياطية للتعامل مع الطوارئ.

استخدام التطبيقات المفيدة: قد تثير أصوات الطائرة القلق لدى البعض. تطبيق مثل “Flight Buddy” يقدم تسجيلات لأصوات الطائرات التي تعمل بشكل طبيعي، مما يساعدك على التعود على الأصوات المعتادة للطائرة.

ابحث عن الراحة: قد يكون حجز مقعد بمساحة إضافية أو بجوار النافذة خيارًا يساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة أثناء الطيران.

استخدام الوسائد: إحضار وسادة صغيرة لاحتضانها قد يكون مهدئًا للأعصاب. وجدت دراسة أجريت في مستشفى جامعة تايوان الوطنية أن احتضان الوسادة قد يقلل من القلق.

جرب العلاج بالتعرض: يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك من خلال العلاج بالتعرض، الذي يعتمد على التعرض التدريجي للمحفزات المخيفة مثل صور أو فيديوهات الطائرات، إلى جانب تمارين التنفس التي تساعدك على البقاء هادئًا.

أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة قد ساعدت الكثيرين في التغلب على خوفهم من الطيران، حيث قال الدكتور جوناثان بريكر، أستاذ علم النفس، إن العلاج بالتعرض قد يجعل 70 إلى 90% من المرضى قادرين على الطيران بثقة، بينما يقل القلق لدى الغالبية.

العربية نت