فقدان الوزن.. 3 خطوات بسيطة لتحقيق نتائج سريعة

يطمح الكثيرون إلى فقدان الوزن بسرعة، لكن التحدي يكمن في معرفة من أين نبدأ، خاصة مع وجود العديد من المعلومات المضللة.
وفقاً لأخصائية التغذية ميغان ستوبس في موقع “Wellness 52″، هناك ثلاث نصائح بسيطة مدعومة علمياً يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع، ما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
1. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة
أول نصيحة هي الابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة التي تؤثر سلباً على الصحة وتزيد من محيط الخصر.
الأطعمة المصنعة تختلف بين المعالجة بشكل بسيط والمعالجة بشكل كبير.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعالجة، خاصةً تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز، يؤدي إلى زيادة الوزن.
غالبًا ما تكون هذه الأطعمة الأرخص والأكثر ملاءمة، لكنها ليست الخيار الصحي.
لذلك، يوصى بالتركيز على تناول الأطعمة الصحية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات التي تساهم في تحسين الصحة وإنقاص الوزن.
2. زيادة تناول البروتين
البروتين يعد أحد أهم العناصر الغذائية للشعور بالشبع، حيث يقلل من إفراز هرمون الجريلين، الذي يُعرف بـ “هرمون الجوع”.
تناول البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ويساهم في فقدان الوزن.
إلى جانب ذلك، يساعد البروتين على زيادة معدل التمثيل الغذائي، حيث يتيح للجسم حرق المزيد من السعرات حتى في وضع الراحة.
يمكن العثور على البروتين في اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى المصادر النباتية مثل الفول والبقوليات والمكسرات.
من الأفضل تناول البروتين على مدار اليوم وتوزيعه بين الوجبات لتحقيق أقصى استفادة.
3. ممارسة الرياضة
الحركة ضرورية لفقدان الوزن.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين أسبوعياً التي تركز على مجموعات العضلات الرئيسية.
سكاي نيوز عربية