إليكم 6 طرق للتخلص من الكرش أثناء الجلوس!

التخلص من دهون البطن ليس بالأمر السهل، خاصةً إذا لم يكن هناك منهجية واضحة لتحقيق هذا الهدف.
على الرغم من أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون حول البطن، إلا أنه يمكن عكس بعض الآثار السلبية لنمط الحياة الخامل من خلال ممارسة بعض التمارين أثناء الجلوس.
تعد دهون البطن من أخطر أنواع الدهون، إذ تلتف حول الأعضاء الداخلية وتعيق وظائفها، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية عديدة.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة “Times of India”، فإن التخلص من دهون البطن يساهم في الحفاظ على الصحة، وزيادة النشاط، وتعزيز الإنتاجية.
إليكم بعض الطرق للتخلص من دهون البطن أثناء الجلوس:
تمارين البطن أثناء الجلوس
يمكن أداء تمارين البطن أثناء الجلوس بشكل مريح على الكرسي.
الجلوس على حافة الكرسي مع تثبيت اليدين خلف الرأس وشبك الأصابع، ثم الانحناء للخلف قليلاً ودفع الصدر تجاه الركبتين.
يجب الزفير أثناء الانحناء للأمام والاستنشاق عند العودة إلى وضع البداية.
يُنصح بتكرار التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات متتالية مع المحافظة على شد عضلات البطن.
وضعية الفراشة (Baddha Konasana)
وضعية الفراشة تساعد في التخلص من دهون البطن وتخفيف التوتر الذي يُعتبر من عوامل تراكم الدهون.
يتم الجلوس بشكل مريح مع مد الساقين، ثم ثني الركبتين وجلب القدمين نحو الحوض، مع الضغط على باطن القدمين معًا والإمساك بهما باليدين، وتحريك الركبتين برفق لأعلى ولأسفل، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
الجلوس بشكل مستقيم
وضعية الجلوس تلعب دورًا كبيرًا في اللياقة البدنية، حيث إن الجلوس بشكل مستقيم يعزز من فقدان الوزن ويحسن من وضعية الجسم بشكل عام.
الجلوس بوضعية صحيحة يمكن أن يؤدي إلى حرق 350 سعرة حرارية إضافية يوميًا، كما يساهم في الحصول على بطن مشدود.
شرب الماء
شرب الماء يلعب دورًا أساسيًا في فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن.
يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وزيادة سرعة التمثيل الغذائي.
الماء مهم جدًا لأنه يساعد في تكسير الدهون، وبالتالي فإن الحفاظ على الترطيب الكافي له دور كبير في تقليل الدهون.
رسم الأرقام بالساقين
إذا كنت تشعر بالتعب ولا ترغب في النهوض للتمرين، يمكنك رسم الأرقام أو الحروف في الهواء باستخدام ساقيك، فهذا يوفر تمرينًا جيدًا لعضلات البطن ويساعد في التخلص من الدهون.
التنفس بعمق
الإجهاد يُعتبر من أهم عوامل تراكم الدهون في البطن، إذ إن ارتفاع مستويات الكورتيزول يسبب زيادة التوتر.
يمكن التخلص من دهون البطن من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق، التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق، وبالتالي تسهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.
التيار