أفضل أوقات تناول العشاء لتفادي المخاطر الصحية

يعتاد العديد من الأشخاص على تناول العشاء في أوقات متأخرة من الليل، وهو سلوك شائع له تأثيرات سلبية على الصحة العامة.
تشير دراسات عديدة إلى أن تناول العشاء متأخراً يرتبط بزيادة مخاطر مثل الوزن الزائد والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لتجنب هذه المخاطر، ينصح الخبراء بتبني “نهج الطائر المبكر”، الذي يتضمن تناول العشاء في فترة تمتد لساعتين مبكراً في المساء، مما قد يسهم في فقدان الوزن وتحسين نوعية النوم وعملية الهضم.
التوقيت المثالي للعشاء
توصي Veera Health بتناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساءً، حيث يتماشى هذا التوقيت مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم الذي يكون في ذروته خلال النهار ويبدأ في التباطؤ مع اقتراب المساء.
يقول خبراء Veera Health: “عند تناول العشاء مبكراً، تمنح جسمك مزيداً من الوقت لهضم الطعام قبل النوم، مما يقلل من احتمالية حدوث عسر الهضم والحموضة وارتجاع المريء”.
تأثير نمط تناول الطعام على الصحة
من المهم أيضاً تناول العشاء على الطاولة بدلاً من الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون، حيث إن وضعية الانحناء قد تؤدي إلى تفاقم أعراض مثل ارتجاع المريء.
كما أن تناول الطعام مبكراً يقلل من خطر الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة، وهو ما يعد سبباً شائعاً لاضطرابات النوم.
يوصي الخبراء بتجنب تناول الطعام قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم، خاصة إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو قلة النوم.
فوائد تناول العشاء مبكراً
بحسب خبراء Veera Health، فإن تناول العشاء مبكراً يتيح لجسمك التركيز على الراحة والإصلاح بدلاً من هضم وجبة ثقيلة.
كما يمكن أن يساعد تناول العشاء في وقت مبكر في السيطرة على الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل، والتي غالباً ما تكون نتيجة للملل وليس الجوع.
إذا كان تناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساءً غير ممكن، فإن تناول الطعام قبل الساعة 8 مساءً يظل خياراً جيداً، حيث يساعد في تجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول الطعام قريباً من وقت النوم.
خلاصة
يمكن أن يكون تناول العشاء في فترة معتدلة بين الساعة 6 و8 مساءً خياراً مرناً لأولئك الذين يسعون لموازنة جداولهم المزدحمة دون مخاطر تناول الطعام في وقت متأخر جداً.
RT