نصائح بعد سن الـ50 : عادات تحافظ على صحة القلب!

أوصت الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا، أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية الروسية، باتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة القلب بعد سن الخمسين، مشيرة إلى أهمية اتباع النظام الغذائي المتوسطي وممارسة التمارين الرياضية.
وفي حديثها مع “جازيتا رو”، أوضحت أن التمارين الهوائية، مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات، لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، لخمس مرات أسبوعيًا على الأقل، تساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب.
وأكدت أن الحركة المستمرة والحد من الجلوس لفترات طويلة ضرورية، بالإضافة إلى أهمية قضاء وقت في الهواء الطلق.
من الناحية الغذائية، نصحت الدكتورة فوميتشوفا باتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد على استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، والاعتماد على الأطعمة النباتية الغنية بالألياف.
كما شددت على ضرورة تناول الأسماك الدهنية مرة أسبوعيًا على الأقل، وتقليل استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.
وأوصت الطبيبة أيضًا بالابتعاد عن التدخين أو تقليل عدد السجائر اليومية، إلى جانب تعلم كيفية التعامل مع التوتر عبر أخذ فترات استراحة من العمل والانتقال إلى أنشطة أخرى.
وأضافت أن النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب، حيث يحتاج الجسم إلى سبع ساعات من النوم يوميًا على الأقل ليستعيد قوته.
وأشارت إلى ضرورة إجراء الفحوصات الطبية بانتظام، لأنها تساعد في الكشف المبكر عن عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والسيطرة عليها.
مصراوي