كم يجب أن تمشي يوميًا لإضافة عام إلى عمرك المتوقع؟

حدد العلماء المدة التي تحتاجها للمشي يوميًا لإضافة عام كامل إلى متوسط عمرك المتوقع.
من المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسرطان.
لذلك، يوصي الخبراء بممارسة النشاط البدني يوميًا، مع هدف تحقيق 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا.
تشير دراسة جديدة إلى أن المشي لمدة عشر دقائق فقط يوميًا يمكن أن يضيف ما يصل إلى عام واحد إلى متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
أظهرت الدراسة التي أجريت في المملكة المتحدة أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يضيف نحو 11 شهراً إلى العمر المتوقع لدى النساء، و16 شهراً لدى الرجال.
كما تبين أن زيادة مدة وكثافة المشي يمكن أن تضيف سنوات إضافية إلى العمر المتوقع.
فقد حللت الدراسة بيانات من أكثر من 40 ألف امرأة و30 ألف رجل، معظمهم في الستينيات من العمر.
ولم يكن المشاركون بحاجة إلى أن يكونوا لائقين بدنيًا في البداية؛ فقد أظهرت النتائج أن الفوائد طالت حتى أولئك الذين كانوا غير نشطين سابقًا.
قال توم ييتس، عالم وظائف الأعضاء بجامعة ليستر وقائد الدراسة، لصحيفة “ديلي ميل”: “نحن بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم سبب اختلاف التأثيرات بين الجنسين.
لكن الدراسة قدمت رؤى دقيقة حول فوائد التمارين الرياضية، وأظهرت أن الجميع استفادوا من زيادة النشاط البدني، خصوصًا أولئك الذين يمارسون نشاطًا معتدلًا حاليًا.”
وأضاف الدكتور فرانشيسكو زاكاردي، المؤلف المشارك، أن الدراسة تعزز الأدلة على أن النشاط البدني اليومي هو عامل رئيسي في تحديد الصحة وطول العمر.
وقال: “نأمل أن تدفع هذه النتائج إلى تعزيز رسائل الصحة العامة التي تبرز أهمية إضافة كميات صغيرة من النشاط البدني المعتدل إلى حياة البالغين غير النشطين”.
وفيما يتعلق بالمشي للأشخاص فوق سن الخمسين، أوضح ماركوس ديفيس، أخصائي العظام في مركز هارلي ستريت باك بلندن، أن المشي قد يكون أكثر فائدة من الركض.
قال: “يساعد المشي في تصريف السوائل الزائدة في الساقين ويمنع الدوالي، كما أنه يعزز إمداد الأكسجين ويتخلص من النفايات في الأنسجة.
بما أن المشي أسهل على الجسم مقارنة بالجري، فإنه يعد خيارًا أفضل للأشخاص فوق الخمسين، ويخفف الضغط على العمود الفقري.
تدعم هذه النتائج البحثية الأخيرة النتائج التي توصلت إليها دراسات أخرى، حيث وجدت أن 10 آلاف خطوة يوميًا ليست الرقم السحري كما كان يُعتقد سابقًا.
بدلاً من ذلك، اكتشف العلماء أن المشي 4 آلاف خطوة يوميًا يكفي لتقليل خطر الوفاة المبكرة، بينما يمكن أن تؤدي 2300 خطوة إلى فوائد القلب والأوعية الدموية.
التيار