تمارين قصيرة تستغرق 45 ثانية تعادل فعالية المشي لمدة 30 دقيقة!

يعاني الكثيرون من قلة الحركة والنشاط في حياتهم اليومية، خاصة في ظل نمط الحياة الحديث الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة.
هذا النمط يؤدي إلى ظهور مشكلات صحية مثل آلام الظهر، السمنة، وضعف العضلات.
وفقًا لدراسة حديثة أجراها باحثون صينيون، يمكن التغلب على هذه المشاكل عبر ممارسة بعض التمارين القصيرة بشكل منتظم خلال اليوم.
وكما ذكرت صحيفة “تلغراف” البريطانية، كشفت الدراسة أن القيام بـ 10 حركات من تمرين القرفصاء كل 45 دقيقة يقلل من نسبة السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 30 دقيقة.
وأكدت الدراسة أن “الحركة المتكررة” بعد تناول الطعام هي الأكثر فعالية في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويحسن الحالة المزاجية، ويزيد من مستويات الطاقة والإنتاجية.
وتنصح الدراسة بالحركة كل 30 دقيقة لمدة 3 دقائق على الأقل.
حيث إن الجلوس لفترات طويلة، قد تصل إلى 10 ساعات يوميًا، له آثار سلبية على الصحة على المدى الطويل.
ولكن حتى الحركات القصيرة، التي تستغرق 45 ثانية فقط، قد تكون مفيدة.
الخبر الجيد هو أن هناك العديد من التمارين السريعة التي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية.
وفقًا للصحيفة، فإن هذه التمارين تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، تزيد من اللياقة البدنية، تقلل من التوتر، وتعزز صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى مساعدتها في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
تشمل الأمثلة على هذه التمارين، حركات بسيطة يمكن القيام بها عند الاستيقاظ، مثل رفع الذراعين مع الشهيق والانحناء للأمام لوضع اليدين أمام القدمين، أو تمارين الضغط التي يمكن القيام بها لمدة 45 ثانية.
كما يُقترح صعود السلالم عدة مرات خلال اليوم، حيث أظهرت الدراسات أن صعود ثلاثة طوابق ثلاث مرات يوميًا يحسن من صحة القلب ولياقة الساقين.
هناك أيضًا تمارين يمكن القيام بها أثناء المكالمات الهاتفية أو مشاهدة التلفزيون، مثل الضغط على الحائط أو رفع الكعب لمدة 45 ثانية.
بالإضافة إلى تمارين تساعد في تخفيف التوتر، مثل تمارين الملاكمة أثناء المشي أو وضع الساقين على الحائط.
من النصائح المفيدة أيضًا، الاستلقاء ورفع الساقين قبل النوم، حيث تساعد هذه الوضعية في تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، مما يعزز من جودة النوم.
الحرة