4 قواعد قد تساعدك على العيش حتى عمر 100 عام

أجرى العلماء دراسة موسعة حول العوامل التي قد تساهم في إطالة عمر الإنسان حتى يصل إلى 100 عام أو أكثر.
استندت الدراسة إلى تحليل 34 بحثًا تناولت حياة الأشخاص المعمرين الذين تجاوزوا المائة عام، والذين ازداد عددهم من 151 ألف في عام 2000 إلى 573 ألف في عام 2021.
1. نظام غذائي متوازن
أظهرت الدراسة أن معظم المعمرين يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. يحصلون في المتوسط على 57-65% من سعراتهم الحرارية من الكربوهيدرات، و12-32% من البروتين، و27-31% من الدهون.
تشمل وجباتهم منتجات الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتينات مثل لحم الدواجن، الأسماك، والبقوليات. يستهلكون كميات قليلة من اللحوم الحمراء والملح.
2. تأخير الإصابة بالأمراض المزمنة
تبين أن المعمرين يصابون بالأمراض المزمنة في وقت متأخر مقارنة بالأشخاص العاديين.
على الرغم من أن أكثر من نصفهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم والخرف وضعف الإدراك، إلا أنهم يتناولون في المتوسط 4.6 أدوية فقط، وهو أقل بدوائين مقارنة مع الأشخاص العاديين.
3. نوم جيد وصحي
أفاد 68% من الأشخاص الذين عاشوا حتى 100 عام أو أكثر بأنهم راضون عن نوعية نومهم، حيث ينامون بين 7-8 ساعات في الليل.
النوم الجيد يعزز من صحة الجهاز المناعي والقلب، ويساعد في تقليل مخاطر السمنة، ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري.
4. العيش في المناطق الريفية
كشفت الدراسة أن 75% من المعمرين يعيشون في المناطق الريفية.
يعتقد الباحثون أن العيش في المناطق الخضراء يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، النوع الثاني من داء السكري، وأمراض القلب.
أنماط حياة إيجابية أخرى
أظهرت النتائج أن غالبية المعمرين لا يدخنون ولا يتناولون الكحول، ويمارسون نشاطًا بدنيًا واجتماعيًا بانتظام.
ورغم أن هذه القواعد لا تضمن بالضرورة وصول الشخص إلى عمر 100 عام، فإن تأثير نمط الحياة على طول العمر يقدر بأكثر من 60%.
RT