4 عادات أوصى بها الخبراء لتعيش لأكثر من 100 عام!

كشف تقرير حديث أعده خبراء في الرعاية الصحية عن 4 عادات يمكن أن تساعد في تعزيز طول العمر والحفاظ على الصحة، مما يزيد من فرصة العيش لأكثر من 100 عام.
يتمتع الأشخاص المعمرون بصحة جيدة بشكل عام ويعانون من أمراض مزمنة أقل، حتى مع تقدمهم في العمر إلى التسعينيات.
على الرغم من أن العوامل الوراثية تلعب دورًا في طول العمر، إلا أن العادات القابلة للتغيير تشكل أكثر من 60% من عوامل الشيخوخة الناجحة.
استنادًا إلى 34 دراسة راقبت المعمرين، حدد التقرير 4 عوامل رئيسية تسهم في إطالة العمر:
نظام غذائي متنوع مع تناول معتدل للملح:
يعتمد المعمرون على نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات بنسبة 57% إلى 65%، والبروتين بنسبة 12% إلى 32%، والدهون بنسبة 27% إلى 31%. تتضمن وجباتهم الأساسية الأطعمة مثل الأرز والقمح، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، والبروتينات من مصادر مثل الدجاج والأسماك والبقوليات.
أما استهلاك الملح فيبقى معتدلاً بمتوسط يومي يبلغ 1.6 غرام من الصوديوم.
انخفاض استخدام الأدوية:
على الرغم من أن المعمرين قد يعانون من بعض الأمراض المزمنة، إلا أنهم يستخدمون عددًا أقل من الأدوية مقارنةً بالبالغين الآخرين، وتظهر هذه الأمراض في مراحل متأخرة من حياتهم. تشمل الأدوية الأكثر استخدامًا بين المعمرين تلك التي تعالج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
الحصول على نوم جيد:
يرتبط النوم الجيد بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز المناعة وتحسين وظائف القلب والأيض.
النوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات ليلاً يعتبر الأمثل، ويوصى باتباع روتين نوم منتظم، وخلق بيئة مريحة، وممارسة الرياضة، وإدارة التوتر لتحقيق نوم أفضل.
بيئة المعيشة:
يعيش أكثر من 75% من المعمرين في مناطق ريفية، حيث يكون الارتباط بالطبيعة عاملاً مهماً.
التعرض للمساحات الخضراء يقلل من مستويات التوتر والاكتئاب، ويخفض ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
عوامل إضافية مهمة:
إلى جانب العادات المذكورة، يعد الامتناع عن التدخين، والاعتدال في استهلاك الكحول، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على علاقات اجتماعية قوية، من الأمور التي تعزز فرص العيش حتى سن 100 عام.
بحسب ما نُشر في مجلة “ساينس أليرت”، فإن تبني عادات حياة صحية في وقت مبكر يضعك في موقع أفضل لتحقيق حياة طويلة وصحية.
RT