30-30-30.. تفاصيل طريقة غذائية “مختلفة” لإنقاص الوزن
انتشرت على وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة تيك توك، طريقة غذائية جديدة لإنقاص الوزن تعرف باسم “30-30-30”.
هذه الطريقة تدعي أنها تساعد في تقليل الدهون في الجسم، مما أثار تساؤلات حول مدى فعاليتها، وفقاً لموقع “ويمنز هيلث”.
تعتمد هذه الطريقة على تناول 30 غراماً من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، يليها 30 دقيقة من التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة أو ركوب الدراجات.
وفقاً لإيما لينغ، مديرة علم التغذية في جامعة جورجيا، فإن فكرة هذه الطريقة ظهرت لأول مرة في كتاب ألفه الأمريكي تيموثي فيريس في عام 2010، لكنها اكتسبت شعبية واسعة على مواقع التواصل الاجتماعي في عام 2023.
دراسة حديثة نشرت في مجلة “نترشن ريفيوز” أشارت إلى أن تناول 30 غراماً من البروتين في الصباح قد يساهم في إنقاص الوزن، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر لهضم البروتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
من جانبها، أوضحت مدربة اللياقة البدنية، سابرينا جو، أن الهدف من طريقة “30-30-30” هو تحفيز عملية الأيض وزيادة الطاقة لدى الشخص.
وأضافت أنه يمكن لوجبة غنية بالبروتين في الصباح أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مع تعزيز بناء العضلات.
كما أشارت إلى أن التمارين الخفيفة لمدة ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يمكن أن تقلل من ضغط الدم، حتى وإن لم تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين المكثفة.
وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بين 18 و64 عاماً بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد أسبوعياً.
أكدت اختصاصية التغذية، سارا كيثلي، على ضرورة تطبيق طريقة “30-30-30” بشكل صحيح لضمان تحقيق الفوائد، مشيرة إلى أن البروتين في الصباح مفيد، لكنه يجب أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن.
وأشارت كيثلي أيضاً إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء وتناول ثلاث وجبات صحية يومياً مع وجبتين خفيفتين، مما يساعد في توزيع تناول البروتين على مدار اليوم.
في النهاية، يحذر الخبراء من مخاطر محتملة لطريقة “30-30-30″، مثل نقص بعض العناصر الغذائية إذا ركز الشخص كثيراً على البروتين وأهمل باقي المكونات الغذائية المهمة.
كما يؤكدون أن التمارين الخفيفة لا يجب أن تكون فقط في الصباح، ويمكن توزيع البروتين على مدار اليوم لتحقيق أفضل النتائج في التحكم بمستويات السكر وبناء العضلات.
الحرة
