الضوء الأزرق.. 8 عادات يومية تضر بصحة الإنسان

نشرت “ديلي ميل” البريطانية تقريرًا يحذر من ثماني عادات يومية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الإنسان، وذلك بناءً على نصائح قدمها المعالج الفيزيائي كريس بوتشر من ساوث كارولينا، والذي يحظى بمتابعة كبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي.
1. شرب القهوة في الصباح
تناول القهوة في وقت مبكر من الصباح يمكن أن يسبب الجفاف، حيث يعمل الكافيين كمدر للبول.
ينصح بوتشر بشرب أربعة أكواب من الماء قبل تناول أول جرعة من القهوة.
2. التحقق من البريد الإلكتروني في السرير
التحقق من الرسائل الإلكترونية فور الاستيقاظ يمكن أن يسبب استجابة للتوتر ويؤثر سلبًا على المزاج طوال اليوم.
ينصح بوتشر بقضاء بعض الوقت في الخارج قبل استخدام الأجهزة الإلكترونية.
3. التنفس من الفم
التنفس من الفم يمكن أن يسبب جفاف الفم وزيادة خطر الإصابة بتسوس الأسنان ومشاكل النوم مثل الشخير.
ينصح بوتشر بالتنفس من الأنف واستخدام شريط التنفس أثناء النوم.
4. التعرض للضوء الأزرق قبل النوم
استخدام الهواتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم يمكن أن يعطل النوم ويبقي العقل في حالة نشطة.
ينصح بوتشر بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة بعد الساعة 5 مساءً لتقليل إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين.
5. تناول الحبوب على الإفطار
الحبوب غالبًا ما تكون مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكررة التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر.
ينصح بوتشر بوجبة إفطار غنية بالبروتينات والدهون مثل البيض ودقيق الشوفان.
6. قلة تناول البروتين
تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساهم في فقدان الوزن.
ينصح بوتشر بزيادة تناول البروتين اليومي ليصل إلى 50-175 غرامًا يوميًا.
7. الجلوس لفترات طويلة
الجلوس على المكتب لأكثر من ست ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وزيادة الوزن.
ينصح بوتشر بالحركة كل ساعة لتقليل الآثار السلبية للجلوس الطويل.
8. تناول المشروبات الغازية والعصائر
هذه المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات التي تُمتص مباشرة في مجرى الدم وتسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر.
ينصح بوتشر بتقليل تناول السعرات الحرارية السائلة لتحسين الصحة العامة وفقدان الوزن.
خلاصة
ينصح الخبراء بتجنب هذه العادات الثماني لتحسين الصحة العامة وزيادة النشاط وتقليل المخاطر الصحية المختلفة.
العربية